العناية بالجسم

تعرفي على نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن بالصور والتفاصيل التي لم يتم نشرها من قبل

مُقدمة مهمة للغاية:
تعتبر نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن من اكثر النصائح افادة على الاطلاق، ولكن قبل استخدام هذه النصائح يجب عليك أن ترجعي الى طبيبك اولا اذا كنتي تعانين من أي مشاكل صحية.

في البداية، هناك بعض الكلمات المُشجعة قالتها سالي فؤاد عن ماضيها الطويل مع الرجيم، والذي كان يمثل أكبر مشكلة في حياتها لمدة طويلة جدا حتى استطاعت التغلب عليه عندما فقدت حوالي 25 كيلو من وزنها. جربت سالي العديد من انواع الرجيم الذي كان يجبرها على الابتعاد عن الطعام لفترات طويلة، ولكنها لم تجد اي نتيجة تُذكر، وكان السبب وراء ذلك هو استخدام أنواع خاطئة من الرجيم والذي كان يقوم بإنقاص الوزن عن طريقة انقاص حجم عضلات الجسم بدلا من اذابة الدهون، مما يؤدي الى زيادة الوزن مرة اخرى بمجرد أكل أي شئ بسيط.

إذا، ما هي نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن ؟!

نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن

استطاعت سالي فؤاد اكتشاف عشر نصائح للقضاء على زيادة الوزن نهائيا وتخسيس اكثر من 25 كيلو في فترة 6 شهور بطريقة صحيحة دون اكتساب الوزن الذي خسرتيه مرة أخرى بمجرد الانتهاء من الرجيم.

  • منع النشويات أثناء الليل

النشويات

اكتشفت سالي فؤاد بعد دراسة كبيرة في علم الاغذية ان جسم الانسان لا يستطيع حرق الدهون في الليل، وخاصة بعد المغرب، لذلك يجب الامتناع عن تناول انواع النشويات بعد المغرب تماما.

ويُفضل الاعتماد على شرائح الخبز المشبعة بالبيض والزبادي  لما لها من فوائد كبيرة في الرجيم وتخسيس الوزن.

شرائح الخبز المشبعه للقضاء على الوزن الزائد حسب نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن

فهي تساعد على الحرق بالاضافة  الى المساعدة في عملية الهضم بطريقة رائعة مما يساعد على الشعور بالشبع، وبالتالي يؤدي الى تخسيس الوزن بطريقة صحية.

اذا ماهي الطريقة الصحيحة لتناول النشويات حسب نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن ؟!

حاولي التقليل تدريجيا من تناول النشويات منذ بداية اليوم حتى المغرب، ثم ابدئي في تناول البروتينات والخضراوات ومنتجات الألبان، مع الامتناع عن تناول النشويات مثل السكر الابيض والدقيق الابيض والرز والمعكرونة والخبز.

  • تقسيم الوجبات على مدار اليوم

حاولي تقسيم وجباتك على مدار اليوم واستخدام ما لا يقل عن 200 سعر حراري فقط في كل وجبة.

والسبب ؟!

تخسيس الوزن و الرجيم عموما يعتمد على خداع الجسم للشعور بالشبع، مما يؤدي الى الاحساس بامتلاء المعدة بطريقة صحية وتخسيس الوزن في النهاية. والاعتماد على 200 سعر حراري في الوجبة الواحدة من شأنه إقناع العقل الباطن بأن الجسم يحصل على ما يكفيه من طعام. واذا استخدمتي اقل من 200 سعر حراري في الوجبة الواحدة فسوف يؤدي ذلك إلى شعور الجسم بالحرمان، مما يؤدي الى زيادة الوزن مرة أخرى بسهولة بمجرد أكل أي وجبة كبيرة وتحويلها الى دهون.

إذا، كيف يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية لكل وجبة ؟!

يمكنك تحميل تطبيق دليل السعرات الحرارية، أو مشاهدة هذا الفيديو الرائع لمعرفة كل السعرات الحرارية لجميع الاطعمة.

السبب وراء عدم تناول النشويات بعد المغرب هو:

أقل كمية من السعرات الحرارية الموجودة في النشويات هي 400 سعر حراري في رغيف الخبز الواحد، مما يعني ضعف الكمية التي يجب استخدامها لتنفيذ نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن بطريقة سليمة.

نصيحة:

حاولي أن تبدئي يومك بكوب ماء دافئ مع ملعقة عسل ابيض و ملعقة صغيرة. لان ذلك من شأنه اعطاء الجسم الاحساس بالشبع وعدم الحاجة الى تناول كميات كبيرة من الطعام، مما يساعد على انقاص الوزن بسهولة كبيرة.

  • تقليل السكر الأبيض والدقيق الأبيض

السكر الابيض والدقيق الابيض

يساعد السكر الأبيض والدقيق الأبيض على زيادة نسبة اختزان الدهون في الجسم، وزيادة الشعور بالجوع، وتقليل سرعة الحرق.

لذلك إذا بدأت يومك بكوب شاي مع سكر فسوف تقل سرعة الحرق في الجسم، مما يؤدي الى الشعور بالجوع وتحويل الوجبة التالية الى دهون كاملة في الجسم.

لذلك يُفضل تقليل السكر على مدار اليوم واستخدام النشويات المُشبعة والصحية.

  • تقسيم البروتينات على مدار اليوم

تساعد البروتينات على الشعور بالشبع، وبالتالي عدم الحاجة الى أكل الكثير من الطعام، مما يؤدي الى انقاص الوزن. ويُفضل تقسيم ما يعادل 200 جرام من البروتينات على مدار اليوم، وهذه النسبة مناسبة جدا لإعطاء الجسم الفائدة المطلوبة لانقاص الوزن وعدم التحميل الزائد على الكلى في نفس الوقت. وتتنوع البروتينات بين البروتين الحيواني مثل:

  1. الاسماك.
  2. اللحوم.
  3. الزبادي.

والبروتين النباتي مثل:

  1. الفول.
  2. الفاصوليا.
  3. العدس.
  4. الحمص.

يجب عدم الافراط في تناول البروتينات، حيث انها مثلها مثل أي شئ آخر، عندما يكثُر بطريقة مبالغ فيها، تزيد اضراره عن فوائده.

  • الاهتمام بشرب المياه

الماء لانقاص الوزن

المياه لها عديد من الفوائد على الجسم، فشرب المياه بنسبة جيدة يوميا يعتبر أحد وسائل العناية بالبشرة، بالإضافة الى وجود رجيم الماء الذي يساعد على تخسيس الوزن بطريقة مثالية أيضا.

ويُفضل عدم شرب أكثر من كوب ماء كل ساعة، لان الجسم لا يحتاج أكثر من ذلك، مما يؤدي الى رفض الجسم للمياه الزائدة.

اذا، كيف تستطيع معرفة اذا ما كان جسمك في حاجة الى مزيد من المياه أم لا ؟!

يظهر ذلك واضحا في لون البول، فإذا كان لون البول طبيعيا وشفاف، فذلك يعني ان الجسم يحتوي على الكمية المناسبة من المياه، وإذا كان البول داكن اللون، فذلك يعني ان الجسم في حاجة الى الحصول على كمية مناسبة من المياه.

  • تناول الزبادي بالليمون قبل النوم

الزبادي والليمون

يحتوي الزبادي بالليمون على المكونات اللازمة لتخسيس الجسم بسهولة، وخاصة إذا تم تناوله ليلا قبل النوم، وحسب نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن فيجب تناوله قبل النوم بـ 3 ساعات ( على معدة فارغة ).

اذا، ماذا تفعلين اذا لم تستطيعي تناول الليمون على الزبادي ؟

  1. يمكنك تناول 6 نقط من فيتامين C للأطفال مع الزبادي.
  2. يمكنك تناول الزبادي، ثم شرب نصف كوب ماء مع نصف ليمونة.
  • الكشف على الغدة الدرقية وحساسية الطعام

الغدة الدرقية

يجب الكشف عن الحساسية ضد بعض الاطعمة، فهناك اشخاص مصابين بحساسية ضد الخبز، وهناك مصابين بحساسية ضد البرتقال، وهناك مصابين بحساسية ضد الكثير من الاطعمة والفاكهة الاخرى.

بالاضافة الى عمل تحليل للغدة الدرقية لانها قد تكون سبب رئيسي في انخفاض نسبة الحرق في الجسم، مما يزيد من فرص زيادة الوزن. كما انها قد تكون سبب في الكثير من الامراض الاخرى مثل تساقط الشعر، لذلك يجب التأكد من سلامة الغدة الدرقية للتأكد من امكانية عمل اي نظام غذائي أو رجيم بسهولة.

  • تقليل الدهون الحيوانية وزيادة الدهون النباتية

يجب تقليل الدهون الحيوانية، فبناء على نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن فإن كل 100 جرام من الدهون يحتوي على 900 سعر حراري، أي ما يعادل 5 أضعاف نسبة السعرات الحرارية المطلوبة يوميا، وهذه الدهون الموجودة في:

  1. اللحوم.
  2. منتجات الألبان.
  3. الكحك.

وتعمل هذه الدهون على زيادة نسبة الدهون في الجسم وانخفاض نسبة الحرق التسبب في أمراض كثيرة للجسم.

ويُفضل الاهتمام بالدهون الحيوانية الموجودة في:

  1. المكسرات.
  2. الاسماك.

والاهتمام بالدهون النباتية الموجودة في زيت الزيتون. ولكن يجب ايضا عدم الافراط في تناول الدهون المفيدة حتى لا يتضرر الجسم.

ولكن كيف يمكنني معرفة عدد السعرات الحرارية اللازمة للوصول لوزن معين ؟!

يمكن معرفة ذلك بسهولة، لان كل كيلو في جسم الانسان يحتاج الى ما يقارب 30 سعر حراري، لذلك اذا افترضنا انك تحتاجين ان تصلي الى وزن 50 كيلوجراما، إذا فأنتي تحتاجين ان تحصلي على 1500 سعر حراري في اليوم ( 50 كيلو * 30 سعر حراري ).

  • الشوربة والسلطة والشاي بالليمون

الشاي الاخضر والليمون

قبل البدء في تناول اي وجبة يُفضل تناول شُربة خضار او سلطة قليلة الدسم، فذلك من شأنه إعطاء الجسم احساس بالشبع، ومن المعروف ان الشبع يبدأ بعد 20 دقيقة من بدء تناول الطعام،  فإذا بدأت في الاكل بعد تناول الشوربة او السلطة قليلة الدسم، فسوف تشعرين بالشبع بعد مدة قصيرة جدا.

وبعد الاكل بنصف ساعة يتم شرب كوب شاي أخضر بالسكر الدايت مع نصف ليمونة لحرق المزيد من الدهون.

  • يوم المشروبات

يُفضل تخصيص يوم بعد كل 3 أيام من رجيم سالي فؤاد لتناول كميات قليلة من الطعام، مع شرب مشروبات تساعد على حرق الدهون مثل الماء و مشروبات الديتوكس، واذا كان من الصعب عمل هذا اليوم كل 3 أيام من الرجيم، فيمكنك عمل هذا اليوم مرة في الاسبوع او مرة في الشهر.

ملخص نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن

  1. منع النشويات أثناء الليل.
  2. تقسيم الوجبات على مدار اليوم.
  3. تقليل السكر والدقيق الابيض.
  4. تقسيم البروتينات على مدار اليوم.
  5. الاهتمام بشرب المياه.
  6. تناول الزبادي بالليمون قبل النوم.
  7. الكشف على الغدة الدرقية وحساسية الطعام.
  8. تقليل الدهون الحيوانية وزيادة الدهون النباتية.
  9. الشوربة والسلطة والشاي بالليمون.
  10. مشروبات الديتوكس.

مثال للنظام الغذائي على طريقة العشر نصائح لسالي فؤاد لانقاص الوزن:

  • الصباح:

بعد الاستيقاظ يجب تناول كوب ماء فاتر مضاف اليه ملعقة عسل أبيض و ملعقة خل التفاح.

تناول قطعة فاكهة واحدة، مثل الموز.

بعد ذلك بقليل يتم تناول كوب من القهوة باللبن او الشاي باللبن مع ملعقة واحدة من السكر الدايت.

  • الفطار:

شرائح خبز مشبعة مع بيض او جبنة قريش او طعمية فرن او فول، مع وجود السلطة.

مع كوب شاي بالليمون بعد الفطار بنصف ساعة.

يمكن تناول قطعة فاكهة واحدة بعد الشاي بساعة.

  • الغداء:

سلطة أو شوربة قليلة الدسم، مع نوع من انواع البروتين الحيواني، مع القليل من النشويات.

مع كوب شاي بالليمون بعد الغداء بنصف ساعة.

  • العشاء:

بروتين خفيف قليل الدسم مع خضار مسلوق.

ويُفضل تناول الأسماك مرتين على الاقل اسبوعيا.

  • ليلا:

زبادي بالليمون.

نصائح هامة:

  • يجب الرجوع الى الطبيب قبل البدء في رجيم سالي فؤاد للتأكد من عدم وجود أي أمراض تمنع التخسيس.
  • يجب مراعاة عدم الدخول في دائرة الجوع، وذلك من خلال التقليل من استخدام النشويات.
  • يجب الاهتمام بفيتامين C لانه يساعد على الحرق، وذلك من خلال تناول قطعة فاكهة.
  • لا يُفضل استخدام أكثر من شريحة واحدة فقط من شرائح الخبز المشبعة بعد المغرب .
  • يمكن ان يقوم الصائمين بتناول البروتينات النباتية بدلا من الحيوانية.
  • أحيانا يشعر الإنسان بالحاجة الى تناول السكريات، وفي الغالب يتولد ذلك الاحساس بسبب العطش، لذلك يجب المحافظة على تناول كوب ماء كل ساعة على الاقل.
  • يُفضل النوم قبل الساعة 11 ليلا.
  • يجب تناول ⅓ ما تحتاجه في كل وجبة فقط.
  • يجب الابتعاد عن العيش التوست والبقسماط وكل ما شابه ذلك.
  • يجب عدم الاكثار من الردة، لانها تؤدي الى السمنة وهشاشة العظام.
  • يجب الاهتمام بالرياضة مثل المشي 3 مرات في الاسبوع، لانها تساعد على زيادة نسبة الحرق في الجسم وتعتبر من اهم الوسائل لعلاج الكثير من المشاكل مثل علاج التدخين وزيادة الوزن والكثير من المشاكل الاخرى.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق