وصفات تخسيس

نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن بالصور والتفاصيل

نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن تُعتبر من افضل النصائح الحقيقية ذات النتائج المؤكدة التي يُمكن العمل بها لإنقاص الوزن بطريقة طبيعية وصحيحة في أسرع وقت ممكن. حيث استطاعت سالي فؤاد باستخدامها نصائحها أن تُنقص من وزنها 25 كيلو في 6 أشهر فقط. وذلك بعد تجريب العديد من أنواع الرجيم التي لم تحقق لها النتائج التي توقعتها. إلى أن اهتدت الى تلك النصائح العشر التي كان لها مفعول السحر في نسف دهون جسمها تماما.

مجلة العزيزة فيسبوك
مجلة العزيزة فيسبوك

نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن

كما قلنا سابقا، تستطيع نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن تخسيس حوالي 25 كيلو في اقل من 6 أشهر مع الحفاظ على الوزن وعدم إرجاعه مرة أخرى. حيث تعتمد تلك النصائح على نسف دهون الجسم، على عكس انواع الرجيم الأخرى التي تعتمد على إنقاص حجم العضلات بدلا من الدهون. ولكن، قبل استخدام تلك النصائح العشر، يجب عليك ان تسألي طبيبك أولا للتأكد من عدم تعرضك لأي مشاكل صحية عند اتباعهم.

النصائح بالترتيب:

  1. منع النشويات أثناء الليل.
  2. تقسيم الوجبات على مدار اليوم.
  3. تقليل السكر الأبيض والدقيق الأبيض.
  4. تقسيم البروتينات على مدار اليوم.
  5. الاهتمام بشرب المياه.
  6. تناول الزبادي بالليمون قبل النوم.
  7. الكشف على الغدة الدرقية وحساسية الطعام.
  8. تقليل الدهون الحيوانية وزيادة الدهون النباتية.
  9. الشوربة والسلطة والشاي بالليمون.
  10. يوم المشروبات.

العشر نصائح لسالي فؤاد بالتفصيل

  • منع النشويات أثناء الليل

النشويات

اكتشفت سالي فؤاد بعد دراسة كبيرة في علم التغذية أن جسم الإنسان لا يستطيع حرق الدهون في الليل، وخاصة بعد المغرب. لذلك يجب الامتناع عن تناول أنواع النشويات بعد المغرب تماما.

ويُفضل الاعتماد على شرائح الخبز المشبعة بالبيض والزبادي  لما لها من فوائد كبيرة في الرجيم وتخسيس الوزن.

شرائح الخبز المشبعه للقضاء على الوزن الزائد حسب نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن

فهي تساعد على الحرق بالاضافة  الى المساعدة في عملية الهضم بطريقة رائعة مما يساعد على الشعور بالشبع، وبالتالي يؤدي الى تخسيس الوزن بطريقة صحية.

اذا ماهي الطريقة الصحيحة لتناول النشويات حسب نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن ؟!

حاولي التقليل تدريجيا من تناول النشويات منذ بداية اليوم حتى المغرب، ثم ابدئي في تناول البروتينات والخضراوات ومنتجات الألبان، مع الامتناع عن تناول النشويات مثل السكر الابيض والدقيق الابيض والرز والمعكرونة والخبز.

  • تقسيم الوجبات على مدار اليوم

حاولي تقسيم وجباتك على مدار اليوم واستخدام ما لا يقل عن 200 سعر حراري فقط في كل وجبة.

والسبب ؟!

  1. تخسيس الوزن والرجيم عموما يعتمد على خداع الجسم للشعور بالشبع، مما يؤدي الى الاحساس بامتلاء المعدة بطريقة صحية وتخسيس الوزن في النهاية.
  2. الاعتماد على 200 سعر حراري في الوجبة الواحدة من شأنه إقناع العقل الباطن بأن الجسم يحصل على ما يكفيه من طعام.
  3. اذا استخدمتي اقل من 200 سعر حراري في الوجبة الواحدة فسوف يؤدي ذلك إلى شعور الجسم بالحرمان، مما يؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى بسهولة بمجرد أكل أي وجبة كبيرة وتحويلها الى دهون.

إذا، كيف يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية لكل وجبة ؟!

يمكنك تحميل تطبيق دليل السعرات الحرارية، أو مشاهدة هذا الفيديو الرائع لمعرفة عدد السعرات الحرارية المكتسبة لجميع الأطعمة.

السبب وراء عدم تناول النشويات بعد المغرب هو:

أقل كمية من السعرات الحرارية الموجودة في النشويات هي 400 سعر حراري في رغيف الخبز الواحد، مما يعني ضعف الكمية التي يجب استخدامها لتنفيذ نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن بطريقة سليمة.

نصيحة:

حاولي أن تبدئي يومك بكوب ماء دافئ مع ملعقة عسل ابيض و ملعقة صغيرة. لأن ذلك من شأنه اعطاء الجسم الاحساس بالشبع وعدم الحاجة الى تناول كميات كبيرة من الطعام، مما يساعد على انقاص الوزن بسهولة كبيرة.

  • تقليل السكر الأبيض والدقيق الأبيض

السكر الابيض والدقيق الابيض

يساعد السكر الأبيض والدقيق الأبيض على زيادة نسبة اختزان الدهون في الجسم وزيادة الشعور بالجوع وتقليل سرعة الحرق.

لذلك، إذا بدأت يومك بكوب شاي مع سكر فسوف تقل سرعة الحرق في الجسم، مما يؤدي الى الشعور بالجوع وتحويل الوجبة التالية الى دهون كاملة في الجسم.

لذلك، يُفضل تقليل السكر على مدار اليوم واستخدام النشويات المُشبعة والصحية.

  • تقسيم البروتينات على مدار اليوم

تساعد البروتينات على الشعور بالشبع وعدم الحاجة إلى تناول الكثير من الطعام، مما يؤدي الى انقاص الوزن بطريقة صحية. ويُفضل تقسيم ما يعادل 200 جرام من البروتينات على مدار اليوم. وهذه النسبة مناسبة جدا لإعطاء الجسم الفائدة المطلوبة لانقاص الوزن وعدم التحميل الزائد على الكُلى في نفس الوقت. وتتنوع البروتينات بين البروتين الحيواني، مثل:

  1. الأسماك.
  2. اللحوم.
  3. الزبادي.

والبروتين النباتي، مثل:

  1. الفول.
  2. الفاصوليا.
  3. العدس.
  4. الحمص.

يجب عدم الإفراط في تناول البروتينات، حيث انها مثلها مثل أي شئ آخر، عندما يزيد بطريقة مبالغ فيها، تزيد اضراره عن فوائده.

  • الاهتمام بشرب المياه

الماء لانقاص الوزن

المياه لها عديد من الفوائد على الجسم، فشرب المياه بنسبة جيدة يوميا يعتبر أحد أهم وسائل العناية بالبشرة. بالإضافة إلى أن الماء يعمل كـ رجيم متكامل بسبب أهميته الكبيرة.

اقرئي ايضا: كيف يستطيع رجيم الماء انقاص الوزن فى أقل من 30 يوم فقط ؟!

ويُفضل عدم شرب أكثر من كوب ماء كل ساعة لأن الجسم لا يحتاج أكثر من ذلك. مما يؤدي الى رفض الجسم للمياه الزائدة.

اذا، كيف تستطيع معرفة ما إذا كان جسمك في حاجة الى مزيد من المياه أم لا ؟!

يظهر ذلك واضحا في لون البول، فإذا كان لون البول طبيعيا وشفاف، فذلك يعني ان الجسم يحتوي على الكمية المناسبة من المياه. وإذا كان البول داكن اللون، فذلك يعني ان الجسم في حاجة إلى الحصول على كمية مناسبة من المياه.

  • تناول الزبادي بالليمون قبل النوم

الزبادي والليمون

يحتوي الزبادي بالليمون على المكونات اللازمة لتخسيس الجسم بسهولة، وخاصة إذا تم تناوله ليلا قبل النوم. وحسب نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن، يجب تناوله قبل النوم بـ 3 ساعات ( على معدة فارغة ).

اذا، ماذا تفعلين اذا لم تستطيعي تناول الليمون على الزبادي ؟

  1. يمكنك تناول 6 نقاط من فيتامين C للأطفال مع الزبادي.
  2. يمكنك تناول الزبادي ثم شرب نصف كوب ماء مع نصف ليمونة.
  • الكشف على الغدة الدرقية وحساسية الطعام

الغدة الدرقية

يجب الكشف عن الحساسية ضد بعض الاطعمة، فهناك اشخاص مصابين بحساسية ضد الخبز، وهناك مصابين بحساسية ضد البرتقال، وهناك مصابين بحساسية ضد الكثير من الاطعمة والفاكهة الاخرى.

بالإضافة الى عمل تحليل للغدة الدرقية لانها قد تكون سبب رئيسي في انخفاض نسبة الحرق في الجسم، مما يزيد من فرص زيادة الوزن. كما أنها قد تكون سبب في الكثير من الامراض الاخرى مثل تساقط الشعر. لذلك، يجب التأكد من سلامة الغدة الدرقية للتأكد من إمكانية عمل أي نظام غذائي أو رجيم بسهولة.

مجلة العزيزة فيسبوك
مجلة العزيزة فيسبوك
  • تقليل الدهون الحيوانية وزيادة الدهون النباتية

يجب تقليل الدهون الحيوانية، فبناء على نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن فإن كل 100 جرام من الدهون يحتوي على 900 سعر حراري، أي ما يعادل 5 أضعاف نسبة السعرات الحرارية المطلوبة يوميا. وهذه الدهون الموجودة في:

  1. اللحوم.
  2. منتجات الألبان.
  3. الكحك.

وتعمل هذه الدهون على زيادة نسبة الدهون في الجسم وانخفاض نسبة الحرق التسبب في أمراض كثيرة للجسم.

ويُفضل الاهتمام بالدهون الحيوانية الموجودة في:

  1. المكسرات.
  2. الأسماك.

والاهتمام بالدهون النباتية الموجودة في زيت الزيتون. ولكن يجب ايضا عدم الإفراط في تناول الدهون المفيدة حتى لا يتضرر الجسم.

ولكن كيف يمكنني معرفة عدد السعرات الحرارية اللازمة للوصول لوزن معين ؟!

يمكن معرفة ذلك بسهولة، لأن كل كيلو في جسم الانسان يحتاج الى ما يقارب 30 سعر حراري، لذلك اذا افترضنا انك تحتاجين ان تصلي الى وزن 50 كيلوجراما، إذا فأنتي تحتاجين ان تحصلي على 1500 سعر حراري في اليوم ( 50 كيلو * 30 سعر حراري ).

الشوربة والسلطة والشاي بالليمون

الشاي الاخضر والليمون

يُفضل تناول شُربة خضار او سلطة قليلة الدسم قبل البدء في تناول أي وجبة لأن ذلك من شأنه إعطاء الجسم احساس بالشبع. ومن المعروف أن الشبع يبدأ بعد 20 دقيقة من بدء تناول الطعام،  فإذا بدأت في الاكل بعد تناول الشوربة او السلطة قليلة الدسم، فسوف تشعرين بالشبع بعد مدة قصيرة جدا من تناول الطعام.

وبعد الأكل بنصف ساعة يتم شرب كوب شاي أخضر بالسكر الدايت مع نصف ليمونة لحرق المزيد من الدهون.

  • يوم المشروبات

يُفضل تخصيص يوم بعد كل 3 أيام من رجيم سالي فؤاد لتناول كميات قليلة من الطعام، مع شرب مشروبات تساعد على حرق الدهون مثل الماء و مشروبات الديتوكس، وإذا كان من الصعب عمل هذا اليوم كل 3 أيام من الرجيم، فيمكنك عمل هذا اليوم مرة في الاسبوع او مرة في الشهر.

مشروبات سالي فؤاد للتخسيس

  1. يمكنك شُرب كوب من الماء بالليمون الدافئ صباحا عند الإستيقاظ في الـ 8.
  2. بعد مرور ساعتين تناولي كوب من المياه الدافئة بطعم عصير التفاح اللذيذ.
  3. بعد مرور ساعتين اشربي الشاي الأخضر.
  4. عند الـ 1 ظهرا تناولي عصير الجزر.
  5. بعد مرور ساعتين اشربي الشاي العادي.
  6. تناولي أي عصير صحي تُحبينه بعد مرور ساعتين آخرتين.
  7. بعد ساعتين، تناولي الشاي الأخضر مرة أخرى.
  8. بعد ساعتين، اشربي عصير الجريب فروت.
  9. في الـ 10 مساء، أشربي كوب من الماء الدافئ مع الليمون.

تعرفي على المزيد من مشروبات حرق الدهون في البطن والأرداف.

مثال للنظام الغذائي لسالي فؤاد:

  • الصباح:

بعد الاستيقاظ يجب تناول كوب ماء فاتر مضاف اليه ملعقة عسل أبيض و ملعقة خل التفاح.

تناول قطعة فاكهة واحدة، مثل الموز.

بعد ذلك بقليل يتم تناول كوب من القهوة باللبن او الشاي باللبن مع ملعقة واحدة من السكر الدايت.

  • الفطار:

شرائح خبز مشبعة مع بيض او جبنة قريش او طعمية فرن او فول، مع وجود السلطة.

مع كوب شاي بالليمون بعد الفطار بنصف ساعة.

يمكن تناول قطعة فاكهة واحدة بعد الشاي بساعة.

  • الغداء:

سلطة أو شوربة قليلة الدسم، مع نوع من انواع البروتين الحيواني، مع القليل من النشويات.

مع كوب شاي بالليمون بعد الغداء بنصف ساعة.

  • العشاء:

بروتين خفيف قليل الدسم مع خضار مسلوق.

ويُفضل تناول الأسماك مرتين على الاقل اسبوعيا.

  • ليلا:

زبادي بالليمون.

مجلة العزيزة فيسبوك
مجلة العزيزة فيسبوك

نصائح هامة:

  • يجب الرجوع الى الطبيب قبل البدء في رجيم سالي فؤاد للتأكد من عدم وجود أي أمراض تمنع التخسيس.
  • يجب مراعاة عدم الدخول في دائرة الجوع، وذلك من خلال التقليل من استخدام النشويات.
  • يجب الاهتمام بفيتامين C لانه يساعد على الحرق، وذلك من خلال تناول قطعة فاكهة.
  • لا يُفضل استخدام أكثر من شريحة واحدة فقط من شرائح الخبز المشبعة بعد المغرب .
  • يمكن ان يقوم الصائمين بتناول البروتينات النباتية بدلا من الحيوانية.
  • أحيانا يشعر الإنسان بالحاجة الى تناول السكريات، وفي الغالب يتولد ذلك الاحساس بسبب العطش، لذلك يجب المحافظة على تناول كوب ماء كل ساعة على الاقل.
  • يُفضل النوم قبل الساعة 11 ليلا.
  • يجب تناول ⅓ ما تحتاجه في كل وجبة فقط.
  • يجب الابتعاد عن العيش التوست والبقسماط وكل ما شابه ذلك.
  • يجب عدم الاكثار من الردة، لانها تؤدي الى السمنة وهشاشة العظام.
  • يجب الاهتمام بالرياضة مثل المشي 3 مرات في الاسبوع، لانها تساعد على زيادة نسبة الحرق في الجسم وتعتبر من اهم الوسائل لعلاج الكثير من المشاكل مثل علاج التدخين وزيادة الوزن والكثير من المشاكل الاخرى.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق