وصفات تخسيس

نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن 25 كيلو بطريقة صحية وسريعة

نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن هي 10 نصائح سهلة ومختلفة تعمل على تخفيف الوزن وحرق دهون الجسم بطريقة صحية وسريعة، على عكس أي رجيم أو حمية قاسية. فهذه النصائح العشر يُمكنها إنقاص 25 كيلو من وزنك  في فترة 6 أشهر بسهولة، وهو ما حدث فعليا مع سالي فؤاد نفسها. والجيد في الأمر أنك طالما مستمرة على اتباع نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن يوميا، فلن تكتسبِ الوزن الذي فقدتيه سابقا، على عكس معظم الأنظمة الغذائية للتخسيس التي ما أن تتوقفي عنها تكتسبي الوزن الذي فقدتيه مرة أخرى.

بعبارة أخرى:

كل ما تحتاجينه لفقدان الوزن بطريقة صحية هو الإعتماد على 10 نصائح يومية سهلة بدون الحاجة الى بذل مجهود كبير أو الإستغناء عن وجبات كاملة.

إذا، ما هي نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن وكيف يُمكن استخدامها بطريقة صحيحة ؟

مجلة العزيزة فيسبوك
مجلة العزيزة فيسبوك

نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن

تعتمد نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن بشكل أساسي على حرق دهون الجسم بدلا من إنقاص حجم العضلات، على عكس انواع الرجيم الأخرى التي تعتمد على إنقاص حجم العضلات بدلا من الدهون. وهي كالتالي:

العشر نصائح سالى فؤاد مكتوبه

  1. منع النشويات أثناء الليل.
  2. تقسيم الوجبات على مدار اليوم.
  3. تقليل السكر الأبيض والدقيق الأبيض.
  4. تقسيم البروتينات على مدار اليوم.
  5. الاهتمام بشرب المياه.
  6. تناول الزبادي بالليمون قبل النوم.
  7. الكشف على الغدة الدرقية وحساسية الطعام.
  8. تقليل الدهون الحيوانية وزيادة الدهون النباتية.
  9. الشوربة والسلطة والشاي بالليمون.
  10. يوم المشروبات.

منع النشويات أثناء الليل

النشويات

اكتشفت سالي فؤاد بعد دراسة كبيرة في علم التغذية أن جسم الإنسان لا يستطيع حرق الدهون في الليل، وخاصة بعد المغرب. لذلك يجب الامتناع عن تناول أنواع النشويات بعد المغرب تماما. ويُفضل الاعتماد على شرائح الخبز المشبعة بالبيض والزبادي  لما لها من فوائد كبيرة في الرجيم وتخسيس الوزن.

شرائح الخبز المشبعه للقضاء على الوزن الزائد حسب نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن

فهي تساعد على الحرق بالاضافة  الى المساعدة في عملية الهضم بطريقة رائعة مما يساعد على الشعور بالشبع. وبالتالي يؤدي الى تخسيس الوزن والكرش بطريقة صحية.

تقسيم الوجبات على مدار اليوم

تقول سالي فؤاد أنك يجب أن تحاولي تقسيم وجباتك على مدار اليوم وتناول ما لا يقل عن 200 سعر حراري فقط في كل وجبة، وستعرفين في نهاية المقال كيفية معرفة السعرات الحرارية لكل وجبة.

وهناك 3 أسباب لتناول 200 سعر حراري فقط في كل وجبة، وهي:

  1. تخسيس الوزن والرجيم عموما يعتمد على خداع الجسم للشعور بالشبع، مما يؤدي الى الاحساس بامتلاء المعدة بطريقة صحية وتخسيس الوزن في النهاية.
  2. الاعتماد على 200 سعر حراري في الوجبة الواحدة من شأنه إقناع العقل الباطن بأن الجسم يحصل على ما يكفيه من طعام.
  3. إذا تناولتي اقل من 200 سعر حراري في الوجبة الواحدة فسوف يؤدي ذلك إلى شعور الجسم بالحرمان، مما يؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى بسهولة بمجرد أكل أي وجبة كبيرة وتحويلها الى دهون.

تقليل السكر الأبيض والدقيق الأبيض

السكر الابيض والدقيق الابيض

يساعد السكر الأبيض والدقيق الأبيض على زيادة نسبة اختزان الدهون في الجسم وزيادة الشعور بالجوع وتقليل سرعة الحرق. لذلك، إذا بدأت يومك بكوب شاي مع سكر فسوف تقل سرعة الحرق في الجسم، مما يؤدي الى الشعور بالجوع وتحويل الوجبة التالية الى دهون كاملة في الجسم. لذلك، يُفضل تقليل السكر على مدار اليوم واستخدام النشويات المُشبعة والصحية.

اقرئي ايضا: رجيم اللقيمات الكامل وكيفية تنفيذه بالطريقة الصحيحة.

تقسيم البروتينات على مدار اليوم

تساعد البروتينات على الشعور بالشبع وعدم الحاجة إلى تناول الكثير من الطعام، مما يؤدي الى انقاص الوزن بطريقة صحية. ويُفضل تقسيم ما يعادل 200 جرام من البروتينات على مدار اليوم. وهذه النسبة مناسبة جدا لإعطاء الجسم الطاقة اللازمة لإنقاص الوزن وعدم التحميل الزائد على الكُلى في نفس الوقت. وتتنوع البروتينات بين البروتين الحيواني، مثل:

  1. الأسماك.
  2. اللحوم.
  3. الزبادي.

والبروتين النباتي، مثل:

  1. الفول.
  2. الفاصوليا.
  3. العدس.
  4. الحمص.

ملاحظة هامة:

يجب عدم الإفراط في تناول البروتينات، حيث انها مثلها مثل أي شئ آخر، عندما يزيد بطريقة مبالغ فيها، تزيد اضراره عن فوائده.

الاهتمام بشرب المياه

الماء لانقاص الوزن

يجب شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر مياه يوميا. حيث يُساعد الماء على إنقاص الوزن مع مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها حتى لا يُصاب بالجفاف أثناء تطبيق نصائح سالي فؤاد. ويُفضل عدم شرب أكثر من كوب ماء كل ساعة لأن الجسم لا يحتاج أكثر من ذلك. مما قد يؤدي الى رفض الجسم للمياه الزائدة.

اقرئي ايضا: كيف يستطيع رجيم الماء انقاص الوزن فى أقل من 30 يوم فقط ؟!

تناول الزبادي بالليمون قبل النوم

الزبادي والليمون

تقول سالي فؤاد أن الزبادي بالليمون يحتوي على المكونات اللازمة لتخسيس الجسم بسهولة، وخاصة إذا تم تناوله ليلا قبل النوم. ويجب تناول الزبادي بالليمون قبل النوم بـ 3 ساعات ( على معدة فارغة ). وإذا لم تستطيعي تناول الليمون على الزبادي، يمكنك تناول 6 نقاط من فيتامين C للأطفال مع الزبادي، أو تناول الزبادي ثم شرب نصف كوب ماء مع نصف ليمونة.

الكشف على الغدة الدرقية وحساسية الطعام

الغدة الدرقية

يجب عمل تحليل للغدة الدرقية لانها قد تكون سبب رئيسي في انخفاض نسبة الحرق في الجسم، مما يزيد من فرص زيادة الوزن. كما أنها قد تكون سبب في الكثير من الامراض الاخرى مثل تساقط الشعر. لذلك، يجب التأكد من سلامة الغدة الدرقية قبل اتباع الـ 10 نصائح سالى فؤاد للتخسيس أو أي نظام غذائي أو رجيم عامة.

كما يجب الكشف عن الحساسية ضد بعض الاطعمة، فهناك اشخاص مصابين بحساسية ضد الخبز، وهناك مصابين بحساسية ضد البرتقال، وهناك مصابين بحساسية ضد الكثير من الاطعمة والفاكهة الاخرى.

تقليل الدهون الحيوانية وزيادة الدهون النباتية

يجب تقليل الدهون الحيوانية والاهتمام بالدهون النباتية الموجودة في زيت الزيتون.، فبناء على نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن فإن كل 100 جرام من الدهون يحتوي على 900 سعر حراري، أي ما يعادل 5 أضعاف نسبة السعرات الحرارية المطلوبة يوميا. وهذه الدهون موجودة في اللحوم ومنتجات الألبان والكحك. وتعمل هذه الدهون على زيادة نسبة الدهون في الجسم وانخفاض نسبة الحرق مما يؤدي الى زيادة في الوزن بدلا من انقاصه.

وبدلا من تناول الدهون الحيوانية الضارة، يُمكنك تناول المكسرات والأسماك لأنها غنية بالدهون الحيوانية الجيدة التي لا تُزيد من وزن الجسم.

الشوربة والسلطة والشاي بالليمون

الشاي الاخضر والليمون

يُفضل تناول شُربة خضار او سلطة قليلة الدسم قبل البدء في تناول أي وجبة لأن ذلك من شأنه إعطاء الجسم احساس بالشبع. كما أن الشبع يبدأ بعد 20 دقيقة من بدء تناول الطعام، فإذا بدأت في تناول الطعام بعد تناول الشوربة او السلطة قليلة الدسم، فسوف تشعرين بالشبع بعد مدة قصيرة جدا من تناول الطعام. ثم أشربي كوب شاي أخضر بالسكر الدايت مع نصف ليمونة بعد الأكل بنصف ساعة لحرق المزيد من الدهون.

مشروبات الديتوكس

بعد اتباع نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن  لمدة 3 أيام متتالية، يُفضل تخصيص يوم لتناول كميات قليلة من الطعام، مع تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون مثل الماء و مشروبات الديتوكس. وإذا كان من الصعب عليك تخصيص يوم مشروبات الديتوكس بعد 3 أيام متتالية من اتباع النصائح، فيمكنك عمل هذا اليوم مرة في الاسبوع او مرة في الشهر.

ومشروبات الديتوكس عبارة عن:

  1. شُرب كوب من الماء بالليمون الدافئ عند الاستيقاظ في الثامنة صباحا.
  2. بعد مرور ساعتين تناولي كوب من المياه الدافئة بطعم عصير التفاح اللذيذ.
  3. اشربي الشاي الأخضر في الساعة 12 ظهرا.
  4. تناولي عصير الجزر عند الساعة الواحدة ظهرا.
  5. اشربي الشاي العادي في الساعة 3 عصرا.
  6. تناولي أي عصير صحي تُحبينه بعد مرور ساعتين آخرتين.
  7. تناولي الشاي الأخضر مرة أخرى عند السابعة مساء.
  8. بعد ساعتين، اشربي عصير الجريب فروت.
  9. اشربي كوب من الماء الدافئ مع الليمون عند العاشرة مساء،.

تعرفي على المزيد من مشروبات الديتوكس ومشروبات حرق الدهون في البطن والأرداف.

بعض الاستفسارات الهامة حول نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن

قد تحتاجين الى طرح بعض الأسئلة حول نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن لتتأكدي من فهمها جيدا، إليك بعض الأسئلة التي قد تدور في ذهنك الآن:

ماهي الطريقة الصحيحة لتناول النشويات حسب نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن ؟!

حاولي التقليل تدريجيا من تناول النشويات منذ بداية اليوم حتى المغرب، ثم ابدئي في تناول البروتينات والخضراوات ومنتجات الألبان، مع الامتناع عن تناول النشويات مثل السكر الابيض والدقيق الابيض والرز والمعكرونة والخبز.

ما سبب عدم تناول النشويات بعد المغرب ؟

السبب في عدم تناول النشويات بعد المغرب هو أن أقل كمية من السعرات الحرارية الموجودة في النشويات هي 400 سعر حراري في رغيف الخبز الواحد، مما يعني ضعف الكمية التي يجب تناولها لتنفيذ نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن بطريقة سليمة.

كيف يمكنني معرفة عدد السعرات الحرارية لكل وجبة ؟!

لمعرفة عدد السعرات الحرارية لكل وجبة يمكنك بسهولة تجربة دليل السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية فى الاطعمة

كيف تستطيع معرفة ما إذا كان جسمك في حاجة الى مزيد من المياه ؟

يظهر ذلك واضحا في لون البول، فإذا كان لون البول طبيعيا وشفاف، فذلك يعني ان الجسم يحتوي على الكمية المناسبة من المياه. وإذا كان البول داكن اللون، فذلك يعني ان الجسم في حاجة إلى الحصول على كمية مناسبة من المياه.

كيف يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية اللازمة للوصول للوزن المثالي ؟!

يمكن معرفة ذلك بسهولة، لأن كل كيلو في جسم الانسان يحتاج الى ما يقارب 30 سعر حراري، لذلك اذا افترضنا انك تحتاجين ان تصلي الى وزن 50 كيلوجراما، إذا فأنتي تحتاجين تقريبا 1500 سعر حراري في اليوم ( 50 كيلو * 30 سعر حراري ).

تجارب الـ 10 نصائح سالي فؤاد للتخسيس

هذه بعض من تجارب النساء التي استعانت بالنصائح العشر لسالي فؤاد لانقاص وزنهن.

تجربة 10 نصائح سالى فؤاد للتخسيستجربة العشر نصائح سالي فؤاد 2018

تجربة العشر نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن

تجربة العشر نصائح سالى فؤاد بالصور

تجربة 10 نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن

نصائح إضافية من سالي فؤاد لتخسيس الوزن بطريقة صحية

  • حاولي أن تبدئي يومك بكوب ماء دافئ مع ملعقة عسل ابيض. لأن ذلك من شأنه احساس الجسم بالشبع وعدم الحاجة الى تناول كميات كبيرة من الطعام، مما يساعد على انقاص الوزن بسهولة كبيرة.
  • يجب الرجوع الى الطبيب قبل البدء في رجيم سالي فؤاد للتأكد من عدم وجود أي أمراض تمنع التخسيس.
  • يجب مراعاة عدم الدخول في دائرة الجوع، وذلك من خلال التقليل من استخدام النشويات.
  • يجب الاهتمام بفيتامين C لأنه يساعد على الحرق.
  • لا يُفضل استخدام أكثر من شريحة واحدة فقط من شرائح الخبز المشبعة بعد المغرب .
  • يمكن أن يقوم الصائمين بتناول البروتينات النباتية بدلا من الحيوانية.
  • أحيانا يشعر الإنسان بالحاجة الى تناول السكريات، وفي الغالب يتولد ذلك الاحساس بسبب العطش، لذلك يجب المحافظة على تناول كوب ماء كل ساعة على الأقل.
  • يُفضل النوم قبل الساعة 11 ليلا.
  • يجب تناول ⅓ ما تحتاجه في كل وجبة فقط.
  • يجب الابتعاد عن العيش التوست والبقسماط وكل ما شابه ذلك.
  • لا تُكثري من الردة لأنها تؤدي الى السمنة وهشاشة العظام.
  • اهتمي بممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي 3 مرات في الاسبوع، لانها تساعد على زيادة نسبة الحرق في الجسم وتعتبر من أهم الوسائل لعلاج الكثير من المشاكل مثل علاج التدخين وزيادة الوزن والكثير من المشاكل الاخرى.

العشر نصائح لفقدان الوزن | حلو و حادق حلقة كاملة

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق