العشر نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن 25 كيلو بطريقة صحية وسريعة

العشر نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن

العشر نصائح سالي فؤاد لفقدان الوزن هي عبارة عن 10 نصائح ثابتة وبسيطة قامت خبيرة التغذية سالي فؤاد باكتشافها، وتعمل هذه النصائح العشر على تخفيف الوزن وزيادة عملية حرق دهون الجسم بطريقة صحية وسريعة عن طريق استهداف الدهون في الجسم بدلا من استهداف العضلات، مما يؤدي الى انقاص الوزن مع بقاء الكتلة العضلية كما هي. وطالما أنك مستمرة على اتباع العشر نصائح سالي فؤاد لفقدان الوزن يوميا، فلن تكتسبِ الوزن الذي فقدته سابقا.

بعبارة أخرى:

كل ما تحتاجينه لفقدان الوزن بطريقة صحية هو الإعتماد على 10 نصائح يومية سهلة بدون الحاجة الى بذل مجهود كبير أو الإستغناء عن وجبات كاملة.

إذا، ما هي العشر نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن وكيف يُمكن استخدامها بطريقة صحيحة ؟

العشر نصائح سالى فؤاد لفقدان الوزن

استطاعت سالي فؤاد إنقاص 25 كيلو من وزنها في فترة 6 أشهر فقط دون استخدام أي حميات غذائية أو ممارسة رياضة شاقة، فقط بإستخدام العشر نصائح التالية:

1. منع النشويات أثناء الليل.
2. تقسيم الوجبات على مدار اليوم.
3. تقليل السكر الأبيض والدقيق الأبيض.
4. تقسيم البروتينات على مدار اليوم.
5. الاهتمام بشرب المياه.
6. تناول الزبادي بالليمون قبل النوم.
7. الكشف على الغدة الدرقية وحساسية الطعام.
8. تقليل الدهون الحيوانية وزيادة الدهون النباتية.
9. الشوربة والسلطة والشاي بالليمون.
10. يوم المشروبات.

اقرئي أيضا: دايت سالي فؤاد في رمضان.

النصيحة الأولى: منع النشويات أثناء الليل

يجب الامتناع تماما عن تناول النشويات بعد المغرب لأن جسم الإنسان لا يستطيع حرق الدهون في الليل، وخاصة بعد المغرب. ويُفضل الاعتماد على شرائح الخبز المشبعة بالبيض والزبادي بدلا من النشويات، لانها تساعد على زيادة الحرق بالإضافة  إلى المساعدة في عملية الهضم بطريقة رائعة مما يساعد على الشعور بالشبع. وبالتالي يؤدي إلى تخسيس الوزن والكرش بطريقة صحية.

النصيحة الثانية: تقسيم الوجبات على مدار اليوم

يجب أن تحاولي تقسيم 5 وجبات يوميا على مدار اليوم وتناول ما لا يقل عن 200 سعر حراري فقط في كل وجبة، وستعرفين في نهاية المقال كيفية معرفة السعرات الحرارية لكل وجبة.

وهناك 3 أسباب لتناول 200 سعر حراري فقط في كل وجبة، وهي:

1. تخسيس الوزن والرجيم عموما يعتمد على خداع الجسم للشعور بالشبع، مما يؤدي الى الاحساس بامتلاء المعدة بطريقة صحية وتخسيس الوزن في النهاية.
2. الاعتماد على 200 سعر حراري في الوجبة الواحدة من شأنه إقناع العقل الباطن بأن الجسم يحصل على ما يكفيه من طعام.
3. إذا تناولتي اقل من 200 سعر حراري في الوجبة الواحدة فسوف يؤدي ذلك إلى شعور الجسم بالحرمان، مما يؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى بسهولة بمجرد أكل أي وجبة كبيرة وتحويلها الى دهون.

النصيحة الثالثة: تقليل السكر الأبيض والدقيق الأبيض

يساعد السكر الأبيض والدقيق الأبيض على زيادة نسبة اختزان الدهون في الجسم وزيادة الشعور بالجوع وتقليل سرعة الحرق. لذلك، إذا بدأت يومك بكوب شاي مع سكر فسوف تقل سرعة الحرق في الجسم، مما يؤدي الى الشعور بالجوع وتحويل الوجبة التالية الى دهون كاملة في الجسم. لذلك، يُفضل تقليل السكر على مدار اليوم واستخدام النشويات المُشبعة والصحية.

اقرئي ايضا: رجيم اللقيمات الكامل وكيفية تنفيذه بالطريقة الصحيحة.

النصيحة الرابعة: تقسيم البروتينات على مدار اليوم

تناول البروتينات بإنتظام يعمل على الشعور بالشبع وعدم الحاجة إلى تناول الكثير من الطعام، مما يؤدي الى انقاص الوزن تدريجيا. ويُفضل تقسيم ما يعادل 200 جرام من البروتينات على مدار اليوم. وهذه النسبة مناسبة جدا لإعطاء الجسم الطاقة اللازمة لإنقاص الوزن وعدم التحميل الزائد على الكُلى في نفس الوقت. وتتنوع البروتينات بين البروتين الحيواني، مثل:

1. الأسماك.
2. اللحوم.
3. الزبادي.

والبروتين النباتي، مثل:

1. الفول.
2. الفاصوليا.
3. العدس.
4. الحمص.

ملاحظة هامة:

يجب عدم الإفراط في تناول البروتينات، حيث انها مثلها مثل أي شئ آخر، عندما يزيد بطريقة مبالغ فيها، تزيد اضراره عن فوائده.

النصيحة الخامسة: الاهتمام بشرب المياه

يجب شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر مياه يوميا. حيث يُساعد الماء على إنقاص الوزن مع مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها حتى لا يُصاب بالجفاف أثناء تطبيق العشر نصائح لسالي فؤاد. ويُفضل شرب كوب ماء واحد كل ساعة، لأن الجسم لا يحتاج أكثر من ذلك، مما قد يؤدي الى رفض الجسم للمياه الزائدة.

النصيحة السادسة: تناول الزبادي بالليمون قبل النوم

تقول سالي فؤاد أن الزبادي بالليمون يحتوي على المكونات اللازمة لتخسيس الجسم بسهولة، وخاصة إذا تم تناوله ليلا قبل النوم. ويجب تناول الزبادي بالليمون قبل النوم بـ 3 ساعات ( على معدة فارغة ). وإذا لم تستطيعي تناول الليمون على الزبادي، يمكنك تناول 6 نقاط من فيتامين C للأطفال مع الزبادي، أو تناول الزبادي ثم شرب نصف كوب ماء مع نصف ليمونة.

اقرئي أيضا: رجيم الثلاث أيام لسالي فؤاد.

النصيحة السابعة: الكشف على الغدة الدرقية وحساسية الطعام

يجب الكشف عن الحساسية ضد الاطعمة، فهناك الكثير من الأطعمة التي تكون مناسبة جدا لتخسيس الوزن، ولكنها غير مناسبة لجسمك وتُسبب الحساسية وزيادة الوزن بدلا من انقاصه.

كما يجب عمل تحليل للغدة الدرقية لانها قد تكون سبب رئيسي في انخفاض نسبة الحرق في الجسم، مما يزيد من فرص زيادة الوزن. كما أنها قد تكون سبب في الكثير من الامراض الاخرى مثل تساقط الشعر. لذلك، يجب التأكد من سلامة الغدة الدرقية قبل اتباع العشر نصائح سالى فؤاد للتخسيس أو أي نظام غذائي أو رجيم عامة.

النصيحة الثامنة: تقليل الدهون الحيوانية وزيادة الدهون النباتية

يجب تقليل الدهون الحيوانية والاهتمام بالدهون النباتية الموجودة في زيت الزيتون. حيث أن كل 100 جرام من الدهون الحيوانية يحتوي على 900 سعر حراري، أي ما يعادل 5 أضعاف نسبة السعرات الحرارية المطلوبة يوميا. وهذه الدهون موجودة في اللحوم ومنتجات الألبان والكحك. وتعمل هذه الدهون على زيادة نسبة الدهون في الجسم وانخفاض نسبة الحرق مما يؤدي الى زيادة في الوزن بدلا من انقاصه.

وبدلا من تناول الدهون الحيوانية الضارة، يُمكنك تناول المكسرات والأسماك لأنها غنية بالدهون الحيوانية الجيدة التي لا تُزيد من وزن الجسم.

النصيحة التاسعة: الشوربة والسلطة والشاي بالليمون

يُفضل تناول شوربة خضار او سلطة قبل البدء في تناول أي وجبة بنصف ساعة، لأن ذلك يساعد على زيادة احساس الجسم بالشبع. كما أن الشبع يبدأ بعد 20 دقيقة من بدء تناول الطعام، فإذا بدأت في تناول الطعام بعد تناول الشوربة او السلطة، فسوف تشعرين بالشبع بعد مدة قصيرة جدا. ثم أشربي كوب شاي أخضر بالسكر الدايت مع نصف ليمونة بعد الأكل بنصف ساعة لحرق المزيد من الدهون.

النصيحة العاشرة: مشروبات الديتوكس

بعد اتباع العشر نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن لمدة 3 أيام متتالية، يُفضل تخصيص يوم لتناول كميات قليلة من الطعام، مع تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون مثل الماء و مشروبات الديتوكس. وإذا كان من الصعب عليك تخصيص يوم مشروبات الديتوكس بعد 3 أيام متتالية من اتباع النصائح، فيمكنك عمل هذا اليوم مرة في الاسبوع او مرة في الشهر.

ومشروبات الديتوكس عبارة عن:

1. شُرب كوب من الماء بالليمون الدافئ عند الاستيقاظ في الثامنة صباحا.
2. بعد مرور ساعتين تناولي كوب من المياه الدافئة بطعم عصير التفاح اللذيذ.
3. اشربي الشاي الأخضر في الساعة 12 ظهرا.
4. تناولي عصير الجزر عند الساعة الواحدة ظهرا.
5. اشربي الشاي العادي في الساعة 3 عصرا.
6. تناولي أي عصير صحي تُحبينه بعد مرور ساعتين آخرتين.
7. تناولي الشاي الأخضر مرة أخرى عند السابعة مساء.
8. بعد ساعتين، اشربي عصير الجريب فروت.
9. اشربي كوب من الماء الدافئ مع الليمون عند العاشرة مساء،.

تعرفي على المزيد من مشروبات الديتوكس ومشروبات حرق الدهون في البطن والأرداف.

مثال ليوم كامل للعشر نصائح

قبل الفطور

• بعد الاستيقاظ يجب تناول كوب ماء فاتر مضاف اليه ملعقة عسل أبيض و ملعقة خل التفاح.
• تناول قطعة فاكهة واحدة، مثل الموز.
• بعد ذلك بقليل يتم تناول كوب من القهوة باللبن او الشاي باللبن مع ملعقة واحدة من السكر الدايت.

الفطار

• شرائح خبز مشبعة مع بيض او جبنة قريش او طعمية فرن او فول، مع وجود السلطة.
• مع كوب شاي بالليمون بعد الفطار بنصف ساعة.
• يمكن تناول قطعة فاكهة واحدة بعد الشاي بساعة.

الغداء

• سلطة أو شوربة قليلة الدسم، مع نوع من أنواع البروتين الحيواني، مع القليل من النشويات.
• تناولي كوب شاي بالليمون بعد الغداء بنصف ساعة.

العشاء

• بروتين خفيف قليل الدسم مع خضار مسلوق.
• يُفضل تناول الأسماك مرتين على الاقل اسبوعيا.

ليلا

• زبادي بالليمون.

تجارب النصائح العشرة لسالى فؤاد للتخسيس

هذه بعض من تجارب النساء التي استعانت بالنصائح العشر لسالي فؤاد لانقاص وزنهن.

بعض الاستفسارات الهامة حول العشر نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن

قد تحتاجين الى طرح بعض الأسئلة حول نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن لتتأكدي من فهمها جيدا، إليك بعض الأسئلة التي قد تدور في ذهنك الآن:

ماهي الطريقة الصحيحة لتناول النشويات حسب نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن ؟!

حاولي التقليل تدريجيا من تناول النشويات منذ بداية اليوم حتى المغرب، ثم ابدئي في تناول البروتينات والخضراوات ومنتجات الألبان، مع الامتناع عن تناول النشويات مثل السكر الابيض والدقيق الابيض والرز والمعكرونة والخبز.

ما سبب عدم تناول النشويات بعد المغرب ؟

السبب في عدم تناول النشويات بعد المغرب هو أن الجسم لا يستطيع ان يحرق الدهون ليلا، كما أن أقل كمية من السعرات الحرارية الموجودة في النشويات هي 400 سعر حراري في رغيف الخبز الواحد، مما يعني ضعف الكمية التي يجب تناولها لتنفيذ العشر نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن بطريقة سليمة.

كيف يمكنني معرفة عدد السعرات الحرارية لكل وجبة ؟!

لمعرفة عدد السعرات الحرارية لكل وجبة يمكنك بسهولة تجربة دليل السعرات الحرارية.

كيف تستطيع معرفة ما إذا كان جسمك في حاجة الى مزيد من المياه ؟

يظهر ذلك واضحا في لون البول، فإذا كان لون البول طبيعيا وشفاف، فذلك يعني ان الجسم يحتوي على الكمية المناسبة من المياه. وإذا كان البول داكن اللون، فذلك يعني ان الجسم في حاجة إلى الحصول على كمية مناسبة من المياه.

كيف يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية اللازمة للوصول للوزن المثالي ؟!

يمكن معرفة ذلك بسهولة، لأن كل كيلو في جسم الانسان يحتاج الى ما يقارب 30 سعر حراري، لذلك اذا افترضنا انك تحتاجين ان تصلي الى وزن 50 كيلوجراما، إذا فأنتي تحتاجين تقريبا 1500 سعر حراري في اليوم ( 50 كيلو * 30 سعر حراري ).

نصائح إضافية من سالي فؤاد لتخسيس الوزن بطريقة صحية

• يجب الرجوع الى الطبيب قبل البدء في رجيم سالي فؤاد للتأكد من عدم وجود أي أمراض تمنع التخسيس.
• حاولي أن تبدئي يومك بكوب ماء دافئ مع ملعقة عسل ابيض. لأن ذلك من شأنه زيادة احساس الجسم بالشبع وعدم الحاجة الى تناول كميات كبيرة من الطعام، مما يساعد على انقاص الوزن بسهولة كبيرة.
• يجب مراعاة عدم الدخول في دائرة الجوع، وذلك من خلال التقليل من استخدام النشويات.
• يجب الاهتمام بفيتامين C لأنه يساعد على الحرق.
• لا يُفضل استخدام أكثر من شريحة واحدة فقط من شرائح الخبز المشبعة بعد المغرب .
• يمكن أن يقوم الصائمين بتناول البروتينات النباتية بدلا من الحيوانية.
• أحيانا يشعر الإنسان بالحاجة الى تناول السكريات، وفي الغالب يتولد ذلك الاحساس بسبب العطش، لذلك يجب المحافظة على تناول كوب ماء كل ساعة على الأقل.
• يُفضل النوم قبل الساعة 11 ليلا.
• يجب تناول ⅓ ما تحتاجه في كل وجبة فقط.
• يجب الابتعاد عن العيش التوست والبقسماط وكل ما شابه ذلك.
• لا تُكثري من الردة لأنها تؤدي الى السمنة وهشاشة العظام.
• اهتمي بممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي 3 مرات في الاسبوع، لانها تساعد على زيادة نسبة الحرق في الجسم وتعتبر من أهم الوسائل لعلاج الكثير من المشاكل مثل علاج التدخين وزيادة الوزن والكثير من المشاكل الاخرى.