وصفات تخسيس

رجيم رضوى الشربيني مكتوب لإنقاص 15 كيلو في 5 أسابيع بالتفصيل

رجيم رضوى الشربيني هو رجيم صحي برعاية الدكتور أحمد عمر ويعتمد على إنقاص 10 إلى 15 كيلو شهريا. في الحقيقة، نجحت تجربة رضوى الشربيني شخصيا في إنقاص 4 كيلو من وزنها في أول 6 أيام، وهو ما يعتبر نسبة رائعة لتخسيس الوزن بدون ظهور ترهلات في الجسم على عكس بعض الأنظمة الغذائية التى تساعد على حرق الكثير من الدهون في فترة قصيرة مما يؤدي إلى ظهور ترهلات ملحوظة في جميع أنحاء الجسم.

محتوى المقال

رجيم رضوى الشربيني مكتوب

ينقسم رجيم رضوى الشربيني الى 5 أسابيع تختلف فيهم الوجبات من أسبوع إلى آخر، ويجب الالتزام بهذه الوجبات جيدا بدون اضافة وجبات أو أصناف أخرى حتى تحصلي على النتيجة المطلوبة في وقت قياسي بدون الشعور بالارهاق أو التعب.

رجيم رضوى الشربيني الاسبوع الاول

رجيم رضوى الشربيني الاسبوع الاول

ينقسم الاسبوع الاول الى 6 أيام رجيم + يوم فري يمكنك تناول ما تريدين فيه من طعام في وجبة الغداء فقط، أما الفطور و العشاء يكون مثل باقي أيام الأسبوع.

الفطور

  • 4 ملاعق فول خالي من الزيوت و السمن، أو بيضة واحدة مسلوقة، أو كمية قليلة من جبنة ذات نسبة أملاح خفيفة، أو كمية مناسبة من الجبنة القريش، أو بيضة واحدة أومليت بملعقة زيت زيتون، أو شريحتين جبنة شيدر.
  • نصف رغيف خبز بلدي أو 2 توست بني.
  • كوب شاي بحليب خالي من الدسم بدون سكر.

بعد الفطور

يجب عدم تناول الطعام لمدة 3 أو 4 ساعات بعد تناول الفطور، واذا شعرت بالجوع في هذه الفترة، فيمكنك تناول ثمرة برتقال أو القليل من الخس أو الخيار أو 10 حبات على الأكثر من عين الجمل بدون ملح.

الغداء

  • 3 ملاعق معكرونة مسلوقة أو 3 ملاعق أرز بني أو نصف رغيف بلدي أو نصف رغيف خبز بلدي.
  • 3 سمك مشوي، أو شريحتين لحم مشوي أو مسلوق، أو عدد 1 صدر دجاجة مشوي أو مسلوق، أو علبة تونة دايت، أو 3 بيض مسلوق.
  • سلطة.

بعد الغداء

يجب عدم تناول الطعام بعد الغداء لمدة 4 ساعات فيما عدا حبة برتقال أو القليل من الخس أو الخيار أو بعض المكسرات بدون ملح.

العشاء

  • 3 ثمرات مختلفة من الفاكهة مثل الجوافة والتفاح والكيوي، أو جبنة قريش، أو 2 علبة من الزبادي اللايت، أو 
  • سلطة.

بعد العشاء

يُفضل عدم تناول الطعام بعد العشاء لمدة 3 ساعات فيما عدا الخس أو الجرجير أو الخيار أو السلطة فقط.

اقرئي أيضا: رجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن.

رجيم رضوى الشربيني الاسبوع الثاني

رجيم رضوى الشربيني الاسبوع الثاني

في هذا الأسبوع سنعتمد أكثر على البروتينات والخضار بدون نشويات. ولا يجب البدء في رجيم رضوى الشربيني الاسبوع الثاني قبل الاسبوع الاول.

الفطور

  • 2 عيش توست أو نصف رغيف خبز بلدي.
  • شريحة جبنة شيدر، أو فلامنك، أو 2 روست بيف، أو 2 تركي مدخن، أو كوب حليب مع 3 ملاعق كورن فليكس، أو 6 قطع بسكويت لايت مع كوب حليب خالي الدسم.
  • شاي بالحليب خالي الدسم أو كوب قهوة سريعة الذوبان بدون سكر.
  • سلطة.

بعد الفطور

يتم الانتظار لمدة 4 ساعات بعد الفطور بدون تناول الطعام سوا الخيار أو الخس أو المكسرات بدون ملح أو طبق سلطة بدون طماطم كثيرة.

الغداء

  • صدر دجاجة مشوي أو مسلوق، أسماك مشوية أو مسلوقة، أو 3 قطع لحم مشوي أو مسلوق.
  • طبق خضار سوتيه.
  • طبق سلطة بدون طماطم كثيرة.

بعد الغداء

يجب الانتظار 4 ساعات على الأقل بعد الغداء بدون تناول الطعام سوا الخس أو الخيار.

العشاء

  • جبنة قريش أو جبنة قليلة الملح  مع القليل من الطماطم و زيت الزيتون، أو 3 ثمرات مختلفة من الفاكهة مثل التفاح والجوافة والبرتقال، أو 2 زبادي لايت.

اقرئي أيضا: مشروبات سالي فؤاد لحرق الدهون.

رجيم رضوى الشربيني الاسبوع الثالث

رجيم رضوى الشربيني الاسبوع الثالث

ينقسم الاسبوع الثالث من الرجيم الى قسمين مختلفين، الأول يحتوي على وجبات معينة أول ثلاث أيام، والآخر يحتوي على وجبات أخرى في آخر ثلاث أيام. ويجب في هذا الأسبوع أن تمارسي رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا.

بالنسبة للأيام الثلاثة الأولى:

الفطور
  • 3 ثمرات فاكهة.
  • كوب شاي بالحليب خالي الدسم بدون سكر أو يمكنك استخدام السكر الدايت.
بعد الفطور

يجب الانتظار 4 أو 5 ساعات بدون تناول الطعام سوا الخس والخيار.

الغداء
  • سمك مشوي، أو صدور دجاج مشوية أو مسلوقة، أو 2 تونة دايت.
  • سلطة خضراء.
  • خضار سوتيه.
  • كوب شاي بالحليب خالي الدسم بدون سكر أو يمكنك اضافة السكر الدايت.
العشاء
  • جبنة قريش أو جبنة قليلة الملح مع القليل من الطماطم، أو 2 زبادي لايت.
  • كوب شاي بالحليب خالي الدسم بدون سكر أو يمكنك اضافة السكر الدايت.

بالنسبة للأيام الثلاثة الأخيرة:

الفطور

الفطور في آخر ثلاث أيام من الأسبوع الثالث يكون هو نفسه الفطور الموجود في الأسبوع الأول.

الغداء
  • سلطة خضراء بدون طماطم كثيرة.
  • 9 ملاعق أرز مسلوق أو 9 ملاعق معكرونة مسلوقة أو نصف رغيف خبز بلدي..
  • سمك مشوي أو لحوم مشوية أو مسلوقة أو صدور دجاج مشوية أو مسلوقة أو تونة دايت.
العشاء
  • نصف رغيف خبز بلدي.
  • 3 ثمرات فاكهة مختلفة، أو 2 زبادي لايت، أو جبنة قريش مع القليل من الطماطم و زيت الزيتون.

اقرئي أيضا: رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل.

رجيم رضوى الشربيني الاسبوع الرابع

رجيم رضوى الشربيني الاسبوع الرابع

ينقسم الرجيم في الاسبوع الرابع الى قسمين مثل الاسبوع الثالث تماما، قسم يحتوي على بعض الوجبات في أول 3 أيام و قسم يحتوي على وجبات مختلفة في آخر 3 أيام.

بالنسبة للأيام الثلاثة الأولى:

الفطور
  • 2 خيارة.
  • جبنة قريش بالطماطم، أو 2 بيض مسلوق، أو 2 زبادي لايت.
  • كوب شاي بالحليب خالي الدسم أو قهوة سريعة الذوبان بدون سكر.
الغداء
  • طبق سلطة خضراء كثيرة الخس و قليلة الطماطم، أو طبق خضار سوتيه.
  • 2 قطعة لحم مشوي أو مسلوق، أو 2 صدور دجاج مشوي أو مسلوق، أو سمك مشوي.
العشاء

يكون العشاء في أول ثلاث أيام من الأسبوع الرابع من الرجيم مثل الفطور تماما.

بالنسبة للأيام الثلاثة الأخيرة:

الفطور

الفطور في آخر ثلاث أيام من الأسبوع الرابع يكون نفس الفطور في الأسبوع الأول.

الغداء

الغداء في آخر ثلاث أيام من الأسبوع الرابع يكون هو نفس الغداء في آخر ثلاث أيام من الأسبوع الثالث.

العشاء

الغداء في آخر ثلاث أيام من الأسبوع الرابع يكون هو نفس الغداء في آخر ثلاث أيام من الأسبوع الثالث.

اقرئي أيضا: طريقة تخسيس الكرش بسرعة.

رجيم رضوى الشربيني الاسبوع الخامس

رجيم رضوى الشربيني الاسبوع الخامس

من المفترض مع بداية هذا الأسبوع أن يكون وزنك أصبح أقل بـ 10 كيلو تقريبا، ومع نهايته يُفترض أن يكون وزنك قد أصبح أقل بـ 12 كيلو أو 13 على الأقل.

بالنسبة لليوم الأول:

الفطور

كمية مناسبة من نوع واحد من أنواع الفاكهة مثل البرتقال أو الفراولة أو التفاح.

الغداء
  • سلطة خضراء.
  • خضار سوتيه.
  • قطعتين لحمة مشوية أو مسلوقة، أو قطعتين صدور دجاج مشوية أو مسلوقة، أو أسماك مشوية.
العشاء

نفس كمية الفاكهة  من نوع واحد التي تم تناولها في وجبة الفطور مثل البرتقال أو الفراولة أو التفاح.

بالنسبة لليوم الثاني:

الفطور

نصف كمية الفاكهة التي تم تناولها في اليوم السابق من نفس النوع.

الغداء

نفس الغداء الذي تم تناوله في اليوم السابق من لحوم وسلطة وخضار.

العشاء

نصف كمية الفاكهة التي تم تناولها في العشاء في اليوم السابق.

بالنسبة لليوم الثالث:

الفطور
  • 2 زبادي لايت، أو جبنة قريش بدون خبز.
الغداء

نفس الغداء في اليوم السابق.

العشاء

يكون نفس الفطور، سواء زبادي أو جبنة.

بالنسبة لآخر ثلاث أيام:

الفطور

يكون أحد الوجبات المتاحة في إفطار أول أسبوع من الرجيم مع كوب شاي بالحليب منزوع الدسم و خضار و سلطة مع نصف رغيف خبز بلدي.

الغداء
  • سلطة خضراء أو خضار نيئ.
  • 9 ملاعق صغيرة أرز أو 9 ملاعق صغيرة معكرونة.
  • جبنة قريش بدون طماطم، أو قطعتين صدور دجاج مشوية أو مسلوقة، أو 2 سمك مشوي، أو 2 بيض مسلوق، أو قطعتين لحم مشوي أو مسلوق.
العشاء
  • سلطة خضراء.
  • 2 زبادي لايت، أو جبنة قريش بدون طماطم.

اقرئي أيضا: نصائح سالي فؤاد العشرة.

الوجبات والمشروبات الممنوعة في رجيم رضوى الشربيني

الأطعمة التالية يجب تجنبها في أيام الدايت طوال الأسبوع فيما عدا الوجبة الفري في اليوم السابع.

  1. الكباب والكفتة.
  2. جميع أنواع المخللات.
  3. الكلاوي والكبدة والقوانص.
  4. بعض انواع الطيور مثل الحمام والإوز والبط.
  5. الحلويات بجميع أصنافها وأشكالها والعلكة أيضا.
  6. بعض النشويات مثل اللوبيا والعدس والترمس والبسلة والقلقاس.
  7. بعض الفاكهة مثل العنب والتين والشمام والقصب والمانجو والبلح.
  8. السوداني واللب وجميع أنواع المكسرات المملحة و الصودا والمياه الغازية.
  9. الفينو و اللانشون والجبنة الرومي و البسطرمة والجبنة النستو والبطاطا والبطاطس.

ملحوظات هامة على رجيم رضوى الشربيني

  1. يجب استشارة الطبيب قبل البدء في دايت رضوى الشربيني سواء كنتِ حامل أو مرضع أو تريدين تجربة الرجيم من باب الفضول.
  2. يُفضل الذهاب إلى النوم مبكرا كل يوم.
  3. يُفضل تناول الخضار النيئ بين الوجبات
  4. لا يُفضل تناول الموز في وجبة العشاء أو بعدها.
  5. يجب شرب الكثير من المياه يوميا بمعدل 2 لتر على الاقل.
  6. يُفضل أن تحسبي وزنك بعد 6 أيام من الرجيم وليس قبل ذلك.
  7. يجب تناول العشاء قبل الذهاب الى النوم بساعتين او 3 ساعات.
  8. لا يُفضل تناول الفاكهة بعد العشاء إذا كان العشاء يحتوي على فاكهة.
  9. لا يُفضل تناول الرنجة لأنها تزيد المياه في الجسم وخاصة في منطقة البطن والجناب.
  10. يجب الابتعاد عن المخللات تماما لأنها تُسبب حبوب في الوجه وتزيد نسبة المياه في الجسم.
  11. يمكنك تناول كل ما تريدين من أكلات في وجبة الغداء في اليوم الفري في كل اسبوع من الرجيم.
  12. يُفضل تناول الكثير من الجرجير لأنه مفيد جدا لتخسيس الوزن كما أنه مفيد للبشرة والشعر أيضا.

مقالات ذات صلة

error: Content is protected !!
إغلاق
DMCA.com Protection Status