رجيم النقاط الفرنسي و الجدول الصحيح | كيف تحسب نقاطك بدقة ؟!

رجيم النقاط هو نظام غذائي فرنسي متوازن يساعد على إنقاص الوزن بسهولة دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية أو الحرمان من بعض الوجبات، فقط يحتاج الى أن تعرف ما تساويه وجبتك من نقاط يومية مسموحة لك بناء على عدة عوامل مثل نوعك (رجل أم امرأة) وطولك وعمرك و وزنك والنشاط الجسدي الذي تقوم به يوميا. ولكن، كيف تعرف النقاط المناسبة لك يوميا وما هو جدول رجيم النقاط الصحيح .

ما هو رجيم النقاط ؟

هو نظام غذائي يعتمد على إعطاء كل نوع من الأطعمة والفاكهة والخضروات والمشروبات قيمة رقمية أو نقاط يومية بناءّ على ما تحتويه من ألياف و سعرات حرارية وسكر. ويتم إعطاء الأطعمة الصحية نقاط أقل من الأطعمة الغير صحية. مما يعني أن رجيم النقاط يساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية ومشبعة أكثر عن معظم الأنظمة الغذائية الأخرى.

مميزات رجيم النقاط

1. مناسب لجميع الأشخاص حتى النباتيين منهم.
2. يسمح بتناول الطعام السريع والمشروبات الغازية ولا يحرمك من أي نوع من الطعام.
3. نظام غذائي متوازن يسمح بجميع أنواع المشروبات والوجبات ويساعد على مد الجسم بالطاقة.
4. مناسب لجميع أنماط الحياة ولكل الأشخاص.

ملحوظة هامة: هناك الكثير من تجارب رجيم النقاط الناجحة حول العالم، ولكن عيبه الوحيد هو أنه انقاص الوزن ببطئ ملحوظ. إلا أن ذلك  الأمر يعتبر صحي للغاية في نفس الوقت.

اقرأ أيضا: رجيم اللقيمات بالتفصيل والجدول الصحيح.

كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط ؟

هناك طريقتين لحساب ما تحتاجه من نقاط يومية بالضبط. الأولى تعتمد على الوزن و كتلة الجسم فقط، وهي الطريقة الأدق بالنسبة لموقع weight watcher. والطريقة الثانية تعتمد على عدة عوامل مثل النوع والطول والوزن وغيرها.

الطريقة الأولى

الوزن الحالي	عدد النقاط اليومية المسموح بها
اذا كان وزنك أكبر من 159 كيلو	تحتاج من 32 إلى 37 نقطة
اذا كان وزنك أكبر من 148 إلى 158 كيلو	تحتاج من 31 إلى 36 نقطة
اذا كان وزنك أكبر من 136 إلى 147 كيلو	تحتاج من 30 إلى 35 نقطة
اذا كان وزنك أكبر من 125 إلى 135 كيلو	تحتاج من 29 إلى 34 نقطة
اذا كان وزنك أكبر من 114 إلى 124 كيلو	تحتاج من 28 إلى 33 نقطة
اذا كان وزنك أكبر من 102 إلى 113 كيلو	تحتاج من 26 إلى 31 نقطة
اذا كان وزنك أكبر من 91 إلى 101 كيلو	تحتاج من 24 إلى 29 نقطة
اذا كان وزنك أكبر من 102 إلى 113 كيلو	تحتاج من 22 إلى 27 نقطة
اذا كان وزنك أكبر من 68 إلى 79 كيلو	تحتاج من 20 إلى 25 نقطة
اذا كان وزنك أقل من 68 كيلو	تحتاج من 18 إلى 23 نقطة

الطريقة الثانية

1. النوع:
   1. الرجل: يحتاج الرجل الى 15 نقطة ثابتة يوميا.
   2. المرأة: تحتاج المرأة إلى 7 ثابتة يوميا.
2. الطول:
   1. اذا كان طولك أكبر من 160 سم، فيمكنك إضافة نقطتين إلى النقاط السابقة.
   2. إذا كان طولك 160 سم أو أقل فيمكنك إضافة نقطة واحدة فقط.
3. الوزن:
   1. اذا كان وزنك 56 كيلو أو أقل، فيمكنك إضافة 5 نقاط إلى النقاط السابقة.
   2. يمكنك إضافة نقطة واحدة لكل 10 كيلو زيادة عن الـ 56.
4. العمر:
   1. إذا كان عمرك من 18 إلى 20 عام فيمكنك إضافة 5 نقاط إلى النقاط السابقة.
   2. إذا كان عمرك من 21 إلى 35 سنة فيمكنك إضافة 4 نقاط فقط.
   3. إذا كان عمرك من 36 إلى 50 سنة فيمكنك إضافة 3 نقاط فقط.
   4. إذا كان عمرك من 51 إلى 65 سنة فيمكنك إضافة نقطتين فقط.
   5. إذا كان عمرك أكبر من 65 فيمكنك اضافة نقطة واحدة فقط.
5. النشاط الجسدي:
   1. إذا كنت من الأشخاص الذين يكثرون من الجلوس ولا يقومون بأي نشاط جسدي، فلا تضيف أي نقاط إلى النقاط السابقة.
   2. إذا كنت من الأشخاص الذين يكثرون من الوقوف كثيرا وخاصةّ أثناء العمل، فيمكنك إضافة نقطتين إلى النقاط السابقة.
   3. إذا كنت من الأشخاص الذين يبذلون جهد بدني معتدل يوميا، فيمكنك إضافة 4 نقاط إلى النقاط السابقة.
   4. إذا كنت من الأشخاص الذين يبذلون جهد بدني كبير، فيمكنك إضافة 6 نقاط إلى النقاط السابقة.
6. الهدف من الحمية:
   1. إذا كنت تريد الحفاظ على وزنك الحالي، فيمكنك إضافة 4 نقاط إلى النقاط السابقة.
   2. إذا كنت تريد إنقاص وزنك فلا تضيف أي نقاط أخرى.

مثال لكيفية حساب النقاط بطريقة صحيحة

رجل عمره 20 سنة سوف يحتاج إلى 7 نقاط، واذا كان عمره 20 عاما فسوف يحتاج الى إضافة 5 نقاط اضافية، واذا كان طوله أكبر من 160 سم سوف يحتاج إلى إضافة نقطتين إضافيتين، وإذا كان وزنه 66 كيلو سوف يحتاج إلى 6 نقاط اضافية واذا كان يكثر من الجلوس يوميا ولا يبذل مجهودا فلن يحتاج إلى إضافة نقاط أخرى ويكون عدد نقاطه اليومي هو 7 + 2 + 6 + 0 = 15 نقطة.

اقرأ أيضا: الصيام المتقطع وفوائده و موانع استخدامه.

جدول رجيم النقاط الصحيح

كل كمية من كل صنف من الأصناف التالية تساوي عدد معين من النقاط. خذ منها ما تحتاجه فقط يوميا للحصول على الوزن المثالي لك. وإذا كان الأمر صعبا عليك، فيمكنك متابعة نقاطك اليومية والاسبوعية من خلال برنامج رجيم النقاط للايفون، أو للاندرويد. أو يمكنك استخدام حاسبة رجيم النقاط.

جدول النقاط للفواكه

الصنف	عدد النقاط
تفاحة صغيرة	0 نفطة
موزة متوسطة	0 نقطة
حبة مانجو	0 نقطة
حبة كمثرى	0 نقطة
برتقالة	0 نقطة
كوب من البطيخ	0 نقطة
حبة خوخ	0 نقطة

جدول النقاط للبروتينات

الصنف	عدد النقاط
قطعة لحم 60 جرام مطبوخة	4 نقاط
قطعة دجاج 60 جرام مطبوخة	0 نقطة
بيضة	0 نقطة
قطعة سمك 230 جرام مطبوخة	0 نقطة
60 جرام جمبري مطبوخ	0 نقطة

جدول النقاط لأشهر الاكلات

الصنف	عدد النقاط
رغيف خبز	2 نقطة
ملعقة زبدة	5 نقاط
3 أكواب من سلطة السيزر	10 نقاط
شريحة هامبورجر متوسطة	8 نقاط
قطعة تشيز برجر متوسطة	10 نقاط
قطعة شوكولاتة 28 جرام	8 نقاط
خيار	0 نقطة
خس	0 نقطة
طماطم	0 نقطة
140 جرام بيتزا	14 نقطة
225 جرام بطاطس غير مطبوخة	5 نقاط
كوب أرز مطبوخ	6 نقاط
شطيرة معجنات	من 10 إلى 23 نقطة

جدول النقاط للمشروبات

الصنف	عدد النقاط
كوب من عصير التفاح	5 نقاط
كوب حليب قليل الدسم	5 نقاط
كوب مياه غازية	6 نقاط
كوب عصير برتقال	6 نقاط
كوب كولا دايت	0 نقطة
كوب زبادي	0 نقطة
كوب حليب كامل الدسم	7 نقطة

الملخص

يساعد رجيم النقاط على إنقاص الوزن بطريقة فعالة و صحية  ويتيح لك الأختيار بين إنقاص وزنك أو تثبيته، وهو ما لا تفعله معظم الأنظمة الغذائية الأخرى. ولكن، يجب متابعة نقاطك اليومية باستمرار وعدم تعديتها حتى لا تتسبب في زيادة وزنك بدلا من انقاصه.