وصفات تخسيس

رجيم النقاط الفرنسي و الجدول الصحيح | كيف تحسب نقاطك بدقة ؟!

رجيم النقاط هو نظام غذائي فرنسي متوازن يساعد على إنقاص الوزن بسهولة دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية أو الحرمان من بعض الوجبات، فقط يحتاج الى أن تعرف ما تساويه وجبتك من نقاط يومية مسموحة لك بناء على عدة عوامل مثل نوعك (رجل أم امرأة) وطولك وعمرك و وزنك والنشاط الجسدي الذي تقوم به يوميا. ولكن، كيف تعرف النقاط المناسبة لك يوميا وما هو جدول رجيم النقاط الصحيح .

ما هو رجيم النقاط ؟

هو نظام غذائي يعتمد على إعطاء كل نوع من الأطعمة والفاكهة والخضروات والمشروبات قيمة رقمية أو نقاط يومية بناءّ على ما تحتويه من ألياف و سعرات حرارية وسكر. ويتم إعطاء الأطعمة الصحية نقاط أقل من الأطعمة الغير صحية. مما يعني أن رجيم النقاط يساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية ومشبعة أكثر عن معظم الأنظمة الغذائية الأخرى.

مميزات رجيم النقاط

  1. مناسب لجميع الأشخاص حتى النباتيين منهم.
  2. يسمح بتناول الطعام السريع والمشروبات الغازية ولا يحرمك من أي نوع من الطعام.
  3. نظام غذائي متوازن يسمح بجميع أنواع المشروبات والوجبات ويساعد على مد الجسم بالطاقة.
  4. مناسب لجميع أنماط الحياة ولكل الأشخاص.

ملحوظة هامة: هناك الكثير من تجارب رجيم النقاط الناجحة حول العالم، ولكن عيبه الوحيد هو أنه انقاص الوزن ببطئ ملحوظ. إلا أن ذلك  الأمر يعتبر صحي للغاية في نفس الوقت.

اقرأ أيضا: رجيم اللقيمات بالتفصيل والجدول الصحيح.

كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط ؟

هناك طريقتين لحساب ما تحتاجه من نقاط يومية بالضبط. الأولى تعتمد على الوزن و كتلة الجسم فقط، وهي الطريقة الأدق بالنسبة لموقع weight watcher. والطريقة الثانية تعتمد على عدة عوامل مثل النوع والطول والوزن وغيرها.

الطريقة الأولى

الوزن الحاليعدد النقاط اليومية المسموح بها
اذا كان وزنك أكبر من 159 كيلوتحتاج من 32 إلى 37 نقطة
اذا كان وزنك أكبر من 148 إلى 158 كيلوتحتاج من 31 إلى 36 نقطة
اذا كان وزنك أكبر من 136 إلى 147 كيلوتحتاج من 30 إلى 35 نقطة
اذا كان وزنك أكبر من 125 إلى 135 كيلوتحتاج من 29 إلى 34 نقطة
اذا كان وزنك أكبر من 114 إلى 124 كيلوتحتاج من 28 إلى 33 نقطة
اذا كان وزنك أكبر من 102 إلى 113 كيلو تحتاج من 26 إلى 31 نقطة
اذا كان وزنك أكبر من 91 إلى 101 كيلو تحتاج من 24 إلى 29 نقطة
اذا كان وزنك أكبر من 102 إلى 113 كيلو تحتاج من 22 إلى 27 نقطة
اذا كان وزنك أكبر من 68 إلى 79 كيلو تحتاج من 20 إلى 25 نقطة
اذا كان وزنك أقل من 68 كيلو تحتاج من 18 إلى 23 نقطة

الطريقة الثانية

  1. النوع:
    1. الرجل: يحتاج الرجل الى 15 نقطة ثابتة يوميا.
    2. المرأة: تحتاج المرأة إلى 7 ثابتة يوميا.
  2. الطول:
    1. اذا كان طولك أكبر من 160 سم، فيمكنك إضافة نقطتين إلى النقاط السابقة.
    2. إذا كان طولك 160 سم أو أقل فيمكنك إضافة نقطة واحدة فقط.
  3. الوزن:
    1. اذا كان وزنك 56 كيلو أو أقل، فيمكنك إضافة 5 نقاط إلى النقاط السابقة.
    2. يمكنك إضافة نقطة واحدة لكل 10 كيلو زيادة عن الـ 56.
  4. العمر:
    1. إذا كان عمرك من 18 إلى 20 عام فيمكنك إضافة 5 نقاط إلى النقاط السابقة.
    2. إذا كان عمرك من 21 إلى 35 سنة فيمكنك إضافة 4 نقاط فقط.
    3. إذا كان عمرك من 36 إلى 50 سنة فيمكنك إضافة 3 نقاط فقط.
    4. إذا كان عمرك من 51 إلى 65 سنة فيمكنك إضافة نقطتين فقط.
    5. إذا كان عمرك أكبر من 65 فيمكنك اضافة نقطة واحدة فقط.
  5. النشاط الجسدي:
    1. إذا كنت من الأشخاص الذين يكثرون من الجلوس ولا يقومون بأي نشاط جسدي، فلا تضيف أي نقاط إلى النقاط السابقة.
    2. إذا كنت من الأشخاص الذين يكثرون من الوقوف كثيرا وخاصةّ أثناء العمل، فيمكنك إضافة نقطتين إلى النقاط السابقة.
    3. إذا كنت من الأشخاص الذين يبذلون جهد بدني معتدل يوميا، فيمكنك إضافة 4 نقاط إلى النقاط السابقة.
    4. إذا كنت من الأشخاص الذين يبذلون جهد بدني كبير، فيمكنك إضافة 6 نقاط إلى النقاط السابقة.
  6. الهدف من الحمية:
    1. إذا كنت تريد الحفاظ على وزنك الحالي، فيمكنك إضافة 4 نقاط إلى النقاط السابقة.
    2. إذا كنت تريد إنقاص وزنك فلا تضيف أي نقاط أخرى.

مثال لكيفية حساب النقاط بطريقة صحيحة

رجل عمره 20 سنة سوف يحتاج إلى 7 نقاط، واذا كان عمره 20 عاما فسوف يحتاج الى إضافة 5 نقاط اضافية، واذا كان طوله أكبر من 160 سم سوف يحتاج إلى إضافة نقطتين إضافيتين، وإذا كان وزنه 66 كيلو سوف يحتاج إلى 6 نقاط اضافية واذا كان يكثر من الجلوس يوميا ولا يبذل مجهودا فلن يحتاج إلى إضافة نقاط أخرى ويكون عدد نقاطه اليومي هو 7 + 2 + 6 + 0 = 15 نقطة.

اقرأ أيضا: الصيام المتقطع وفوائده و موانع استخدامه.

جدول رجيم النقاط الصحيح

كل كمية من كل صنف من الأصناف التالية تساوي عدد معين من النقاط. خذ منها ما تحتاجه فقط يوميا للحصول على الوزن المثالي لك. وإذا كان الأمر صعبا عليك، فيمكنك متابعة نقاطك اليومية والاسبوعية من خلال برنامج رجيم النقاط للايفون، أو للاندرويد. أو يمكنك استخدام حاسبة رجيم النقاط.

جدول النقاط للفواكه

الصنفعدد النقاط
تفاحة صغيرة0 نفطة
موزة متوسطة0 نقطة
حبة مانجو0 نقطة
حبة كمثرى0 نقطة
برتقالة0 نقطة
كوب من البطيخ0 نقطة
حبة خوخ0 نقطة

جدول النقاط للبروتينات

الصنفعدد النقاط
قطعة لحم 60 جرام مطبوخة4 نقاط
قطعة دجاج 60 جرام مطبوخة0 نقطة
بيضة0 نقطة
قطعة سمك 230 جرام مطبوخة0 نقطة
60 جرام جمبري مطبوخ0 نقطة

جدول النقاط لأشهر الاكلات

الصنفعدد النقاط
رغيف خبز2 نقطة
ملعقة زبدة5 نقاط
3 أكواب من سلطة السيزر10 نقاط
شريحة هامبورجر متوسطة8 نقاط
قطعة تشيز برجر متوسطة10 نقاط
قطعة شوكولاتة 28 جرام8 نقاط
خيار0 نقطة
خس0 نقطة
طماطم0 نقطة
140 جرام بيتزا14 نقطة
225 جرام بطاطس غير مطبوخة5 نقاط
كوب أرز مطبوخ6 نقاط
شطيرة معجناتمن 10 إلى 23 نقطة

جدول النقاط للمشروبات

الصنفعدد النقاط
كوب من عصير التفاح5 نقاط
كوب حليب قليل الدسم5 نقاط
كوب مياه غازية6 نقاط
كوب عصير برتقال6 نقاط
كوب كولا دايت0 نقطة
كوب زبادي0 نقطة
كوب حليب كامل الدسم7 نقطة

الملخص

يساعد رجيم النقاط على إنقاص الوزن بطريقة فعالة و صحية  ويتيح لك الأختيار بين إنقاص وزنك أو تثبيته، وهو ما لا تفعله معظم الأنظمة الغذائية الأخرى. ولكن، يجب متابعة نقاطك اليومية باستمرار وعدم تعديتها حتى لا تتسبب في زيادة وزنك بدلا من انقاصه.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!
DMCA.com Protection Status
إغلاق