رجيم الماء بالجدول : ماهي اضراره و فوائده وأنواعه بالتفصيل ؟

هناك 4 أنواع من رجيم الماء و كل نوع يساعد على تخسيس الوزن و حرق الكثير من دهون الجسم في اسبوع أو 11 يوم أو شهر على الأكثر. ولكن، ما هي اضرار رجيم الماء على الجسم و ما هي موانع استخدامه حسب تجارب من قاموا بتنفيذه ؟ وما هو جدول رجيم الماء الصحيح ؟

رجيم الماء وكيف يعمل ؟

 هو رجيم سريع يعتمد على شرب الماء البارد فقط طوال اليوم بكميات مُحددة مُسبقا في أوقات مُعينة. فيبدأ الجسم برفع درجة حرارته الداخلية تلقائيا لتتناسب مع برودة الماء الداخل. وكلما زادت كمية الماء الداخل، كلما زاد الجسم في رفع حرارته، كلما حُرقت المزيد من الدهون الداخلية والسعرات الحرارية بسرعة وسهولة.

أنواع رجيم الماء

حسنا، ينقسم رجيم الماء الى 4 انواع مختلفة وهي:

رجيم الماء السريع	رجيم الماء فقط بدون اكل	رجيم الماء والليمون	رجيم الماء والخيار
هو حمية تعتمد على تناول بعض أنواع الطعام مع شُرب الماء بكميات مُحددة.	هو نظام رجيم قاسي يعتمد على شُرب الماء فقط بدون تناول أي نوع من أنواع الأطعمة والعصائر.	هو نظام غذائي يعتمد على شُرب الماء والليمون فقط طوال اليوم.	هو افضل انواع رجيم الماء ويُمكن الاعتماد عليه بجانب نظام غذائي صحي.

وعلى الرغم أن رجيم الماء فقط بدون اكل قد يكون أخطر هذه الأنواع، الا أن هناك بعض تجارب رجيم الماء الناجحة وآخرها كان الإعلامي باسم يوسف الذي استطاع انقاص 2 كيلو من وزنه يوميا.

موانع استخدام رجيم الماء

يمنع الاعتماد على رجيم الماء كوسيلة لتخسيس الوزن قبل استشارة الطبيب أولا، ويُمنع تماما على للمسنين والأطفال والأشخاص الذين يعانون من أحد الأمراض المزمنة مثل:

• السكري.
• القلب.
• ضغط الدم.
• أمراض الكلى.
• النقرس.

نصائح قبل بدأ رجيم الماء

هناك بعض النصائح والأهداف التي يجب أن تضعها لنفسك قبل البدء في أي نوع من انواع رجيم الماء، مثل:

• يجب أن تزن جسمك وتعرف كم يُساوي وزنك لتحديد كمية الوزن الذي ترغب في انقاصه.
• سؤال طبيبك عن امكانية البدء في الرجيم أم لا.
• القيام باختبار الدم للتأكد أنك لا تُعاني من بعض العيوب الغذائية.
• لا تستخدم صيام الماء إذا كنت تُعاني من السمنة أو السكري أو النقرس أو أمراض الكلى أو القرحة.
• ابدأ في استخدام رجيم الماء بدون اكل فقط عندما تكون في حالة صحية ومزاجية تسمح بذلك. بمعنى أن تختار الوقت الذي لا تكون مُجبر فيه بالقيام بأي جهد سواء العمل أو التنقل.
• حاول تأجيل صيام الماء إذا كنت تشعر بأعراض أي مرض قريب.
• تجنب القيام بتمارين رياضية شاقة أثناء أو قبل أو بعد الرجيم بأيام.
• تناول الكثير من الأطعمة المغذية قبل بدء رجيم الماء بأسبوع ثم قم بتقليل الكمية تدريجيا.

حسنا، دعونا الآن نتعرف على أنواع رجيم الماء وكيفية استخدامه بطريقة صحيحة وما هي اضراره وفوائده.

رجيم الماء السريع

رجيم الماء السريع هو الرجيم الذي يعتمد على شرب الماء البارد مع الاعتماد على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في نفس الوقت. وقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين شربوا كوبين من الماء البارد قبل تناول كل وجبة (خفيفة السعرات) استطاعوا إنقاص وزنهم 7 كيلو أكثر من الأشخاص الذين لم يعتمدوا على الماء.

جدول رجيم الماء السريع

يُمكن أن يختلف جدول رجيم الماء السريع من شخص لآخر، ولكننا سنشارك الجدول العام، والذي يجب أن يشاهده طبيبك ليعطيك الموافقة عليه أولا.

ملحوظة: عند ذكر كلمة ” كوب ماء ” فيجب أن تستخدم الكوب المناسب لك حتى لا يتعدى الـ 10 أكواب لـ 2 ليتر.

اليوم الأول

اشرب 4 أكواب من الماء على الأقل وتناول بعض الخضروات أو اللحوم كما سيخبرك طبيبك.

اليوم الثاني

يجب أن تشرب كوبين من الماء فى أول اليوم، ثم تناول وجبة الفطور الخفيفة بعدها بنصف ساعة. ولكن، يمكنك أن تتناول بعض اللحوم المشوية فى الغداء مثل السمك المشوي أو الفراخ المشوية. و لكن يجب أن يخبرك طبيبك بالكمية المناسبة لك أولا.

اليوم الثالث

فى اليوم الثالث من رجيم الماء سوف تحتاج أن تزيد كمية أكواب الماء التي تشربها يوميا من 6 أكواب الى 8 أكواب، بالإضافة إلى تناول بعض الخضروات و اللحوم المشوية أيضا. ويمكنك أن تتناول كوبان من الماء فى الصباح ثم تناول الفطور بعدها بنصف ساعة.

اليوم الرابع

تناول 3 أكواب من الماء فى بداية اليوم و قبل الفطور بنصف ساعة أو ساعة، وكمية الاكواب المطلوبة فى هذا اليوم الى 8 أكواب تتوزع على مدار اليوم. فمثلا، يُمكنك أن تشرب 3 اكواب مياه قبل الفطور و 3 قبل الغداء و 2 قبل العشاء.

اليوم الخامس و السادس و السابع

سوف تزيد من معدل شرب المياه في هذه الأيام، حيث يجب أن يتم شرب 10 أكواب من الماء بما يعادل 1.5 لتر كاملين.

و بالطبع سوف تتوزع هذه الأكواب على مدار اليوم، بعد الاستيقاظ وقبل الغداء وقبل العشاء  قبل النوم، و لا تحاول أن تشرب الكثير من الماء بصورة مبالغ فيها حتى لا تحصل على نتيجة عكسية.

فوائد رجيم الماء السريع

اليك بعض من أهمية رجيم الماء السريع والأسباب التي تجعله أفضل نوع من أنواع الرجيم الصحي:

1. المياه خالية من السعرات الحرارية، بمعنى انك اذا انتظمت على شُرب 1.5 أو 2 لتر من المياه يوميا فلن يزيد وزنك أبدا.
2. يساعد على إنقاص الوزن عن طريق إعطاء شعور بالشبع.
3. يعمل على الوقاية من حصوات الكبد المنتشرة فى فصل الشتاء عن طريق تحسين وظائف الكبد.
4. يُساعد في علاج الصداع أو التشنجات العضلية المصاحبة للريجيم.
5. يمنع تراكم الدهون داخل الجسم ويطردها للخارج على شكل عرق.
6. يساعد رجيم الماء السريع على اخراج السموم من الجسم، و لكن يجب استخدام الماء بنسبة غير مبالغ فيها يوميا.
7. يمنع الجفاف لأنه يعطي الشعور بالطاقة و الحيوية بعد بذل أي مجهود. لذلك ينصح للاعبي كمال الأجسام بشرب الماء أثناء التمرين.
8. يساعد رجيم الماء على امتصاص الغذاء وهضمه بطريقة أسرع و أسهل.
9. يستطيع رجيم الماء أن يعالج الامساك لانه يحفز المعدة على هضم الاكل بطريقة سليمة.
10. يساعد على نضارة البشرة و مقاومة تجاعيدها.

اقرأ أيضا: رجيم اللقيمات الكامل.

رجيم الماء فقط بدون اكل

يُسمى أيضا بصيام الماء، وهو أخطر أنواع رجيم الماء على الإطلاق لأنه قد يتسبب في الكثير من المخاطر الصحية والأضرار الجسمانية إذا تم استخدامه بطريقة خاطئة أو لوقت أطول من اللازم.

لذلك، يُفضل دمج رجيم الماء فقط بدون اكل مع النظام الغذائي الذي تتبعه عادةً، وذلك عن طريق شرب الماء فقط بدون اكل لمدة يوم واحد، ثم الرجوع لنظامك الغذائي مرة أخرى.

اضرار رجيم الماء فقط بدون اكل

وهذه بعض الأضرار التي قد يتسبب بها رجيم الماء فقط بدون اكل اذا تم الاعتماد عليه أكثر من 24 ساعة:

1. انهيار العضلات.
2. الجفاف.
3. مرض السكر.
4. فقدان الشهية.
5. الصداع.
6. الإغماء.
7. الشعور ببرودة شديدة في المناخ.

لذلك، لا تدع انقاص الوزن السريع يغرك، ففي جميع الأحوال، لا يجب الاستمرار بدون أكل أكثر من يوم واحد فقط. كما أن هناك احتمال لرجوع الوزن الذي خسرته مرة أخرى بعد الانتهاء من رجيم الماء بدون اكل.

خطوات يجب القيام بها بعد الانتهاء من رجيم الماء فقط بدون اكل

بعد الاعتماد على الماء فقط بدون اكل لمدة 24 ساعة كاملة قد تتملكك رغبة في تناول وجبة دسمة، ولكن لا تفعل ذلك أبدا. لأن المعدة لا تزال مُقيدة ولم تعتد على بعض الأطعمة القاسية بعد. كما أن تناول تلك الوجبة قد يتسبب في تغير نسبة السوائل في جسمك وعودة الوزن الذي فقدته مرة أخرى بسرعة. وفي المقابل، يُمكنك الاعتماد على النظام التالي:

في اليوم الأول بعد الرجيم

تجنب تناول القهوة والشاي والكحوليات والأطعمة التي يوجد بها نسبة توابل، واستبدل ذلك ببعض العصائر الغنية بالعناصر الغذائية كل 3 ساعات مع تناول ثلاث وجبات على النحو التالي:

• الفطور:

تناول عصير خضروات بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة مع شوربة الخضروات.

• الغداء:

تناول شوربة خضروات مع بعض الخبز.

• العشاء:

تناول الفاكهة أو  طبق من سلطة الخضروات.

في اليوم الثاني بعد الرجيم

تجنب القهوة والشاي والكحوليات أيضا مع تناول مثل ما تناولت في اليوم الأول ولكن مع اضافة كميات أكبر من الخضروات مع بعض البطاطس أو الأرز والقليل من زيت الزيتون.

في اليوم الثالث بعد الرجيم

يُمكنك زيادة حجم وجباتك قليلا مع الإعتماد على بعض منتجات الألبان وحساء البازلاء والقليل من اللحوم الخالية من الدهون الضارة للجسم مثل الدجاج المشوي، مع الاستمرار على الفواكه أيضا.

في اليوم الرابع بعد الرجيم

يُمكنك الرجوع مرة أخرى بسهولة الى نظامك الغذائي المعتاد مع تناول العصائر الطبيعية.

رجيم الماء والليمون فقط بدون اكل

يُسمى أيضا رجيم الماء لسالي فؤاد، حيث أنه يُعتبر أحد  مشروبات الديتوكس، ويُعتبر هذا الرجيم مثله كمثل رجيم الماء بدون اكل. حيث يتم الاعتماد على رجيم الماء والليمون لمدة يوم واحد فقط لإخراج السموم من الجسم وانقاص القليل من الكيلوغرامات للحصول على وزن مثالي.

فوائد الليمون للجسم

1. إزالة السموم من الجسم.
2. يحتوي على سعرات حرارية قليلة .
3. يساعد على علاج انتفاخ البطن و تخسيس الكرش.
4. يساعد على علاج حصوات الكلى أيضا.
5. يساعد على زيادة نسبة الحديد فى الدم عن طريق فيتامين c الموجود داخل الليمون بكثرة، مما يساعد على علاج الأنيميا و فقر الدم.
6. يساعد على الاسترخاء.

ولكن رجيم الماء والليمون يبقى خطيرا إذا لم يُقترن بنظام غذائي جيد (كما فعلنا مع الرجيم السريع سابقا).

رجيم الماء والخيار

هو نوع آخر من الأنواع المتعددة لرجيم الماء. وهو رجيم جيد وصحي، حيث يتكون الخيار من نسبة كبيرة من الماء مع نسبة قليلة من السعرات الحرارية. مما يجعله أفضل نوع خضروات لتخسيس الوزن.

ومن الأسباب التي تجعل رجيم الماء والخيار وسيلة صحية لتخسيس الدهون، أنه لا يعتمد على حرمان الجسم من الطعام، بل يعتمد على تعزيز عملية الايض والشعور السريع بالشبع لأن الخيار يحتوي على الكثير من الألياف الجيدة للجسم.

فوائد الخيار للجسم

• يخسس الوزن. يُمكن أن يُساعد الخيار فى انقاص الوزن وحرق الكثير من الدهون عن طريق استبدال جميع المشروبات الغازية التي تتناولها يوميا بمشروب الماء والخيار.
• يُخفض من مشاكل ضغط الدم.
• الوقاية من العديد من الأمراض. عند الاعتماد على رجيم الماء والخيار مع نظام غذائي صحي وفعال فإنه يعمل على الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة مثل السرطان والسكري والزهايمر وذلك لأنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة.
• يُساعد على الوقاية من السرطان.
• يرطب الجسم. يتكون الخيار من الماء بنسبة 70% على الأقل، مما يجعله مصدرا جيدا لترطيب الجسم كله، بالإضافة الى الحصول على بشرة نضرة ومشرقة.

طريقة استخدام رجيم الماء والخيار

• قشر بعض شرائح الخيار النظيف.
• ضع شرائح الخيار في وعاء من الماء واتركه لمدة 30 دقيقة حتى يتمكن الماء من الحصول على خصائص الخيار.
• يُفضل أن تستخدم الماء البارد أو أن تضع بعض مكعبات الثلج النظيفة داخل الوعاء.
• تناول كوبين من مشروب الماء والخيار صباحا بعد الاستيقاظ مباشرة.
• استمر في شرب الماء والخيار على مدار اليوم.

يُمكنك تناول كوب من الماء والخيار قبل كل وجبة في نظامك الغذائي بـ 30 دقيقة.

أقرأ أيضا: نصائح هامة لانقاص الوزن بسرعة.

استفسارات هامة حول جميع انواع رجيم الماء

أعتقد أنك لم تكن تعلم بوجود 4 أنواع من رجيم الماء، أليس كذلك ؟ ولابد بعد قراءة هذا الكم من المعلومات أنك تُريد طرح العديد من الأسئلة. إليك بعض الأسئلة والاستفسارات التي ربما تبادرت الى ذهنك. وإذا كان لديك استفسار آخر، يُمكنك تركه في التعليقات.

كم سعر حراري يجب أن تخسر يوميا في أي رجيم صحي ؟

رجيم الماء بدون اكل يعمل على خسارتك لحوالي 2 كيلو يوميا، ولكن السعرات الحرارية الموصى بفقدانها هي ما لا يقل عن 500 إلى 800 سعر حراري.

كيف يُمكنك متابعة سعراتك الحرارية ؟

افضل طريقة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي قمت بتخفيضها يوميا هي استخدام سوار اليد FitBIt.

لماذا لا يجب ممارسة الرياضة عند تطبيق رجيم الماء فقط بدون اكل ؟

لأن الجسم يدخل في حالة من الكيتوزية ويبدأ في التغذي على العضلات بدلا من الدهون، فإذا قمت بممارسة الرياضة ستشعر بإرهاق شديد وقد يُصاحبه دوار واضح.

كم لتر ماء يجب شُربَهُ يوميا ؟

يُشير الأطباء إلى أن أفضل كمية يُمكن تناولها من الماء أثناء تطبيق رجيم الماء هي نصف وزنك بالأوقية. حيث يُساوي لتر الماء 35.195 أوقية. فإذا كان وزنك 70 كيلو، يجب شرب 35 أوقية من الماء، أي ما يُساوي لتر ماء تقريبا.

ماذا أفعل إذا نسيت شُرب الماء قبل تناول الوجبة ؟

لا مشكلة على الإطلاق، يُمكنك أن تتغاضى عن ذلك وتبدأ في شرب الماء قبل الوجبة التالية بالكمية العادية وليس بكمية مضاعفة.

ما هو أفضل وقت لشُرب الماء ؟

هناك أربع أوقات يجب شرب الماء فيها يوميا، وهي:

• شرب الماء بعد الإستيقاظ مباشرة لأنه يُساعد على إمداد الجسم بالطاقة وتهيئة المعدة لتناول الطعام طوال اليوم.
• شرب الماء قبل تناول الطعام بـ 30 دقيقة لأنه يُساعد على خفض الشهية وتناول كميات قليلة من الطعام، مما يُساعد على انقاص الوزن بطريقة صحية.
• شرب الماء بعد تناول الطعام لأنه يُساعد على الهضم وتجنب الإمساك.
• شرب الماء بعد ممارسة الرياضة لأنه يُساعد على تعويض السوائل المفقودة بسبب الجهد الشاق. كما يُفضل للأشخاص الممارسين للرياضة شرب الماء بكمية أكثر (حوالي كوبين من الماء) عن الأشخاص العاديين.

ما هو الوزن المثالي للجسم ؟

الوزن المثالي هو الذي تحصل عليه بعد طرح 100 سم من طولك. فإذا قلنا أن طولك هو 170 سم، فأنت تحتاج أن يكون وزنك 70 كيلو تقريبا. فإذا كان وزنك يُعتبر مثالي، فأنت غير مضطر أن تستخدم رجيم الماء لإنقاص وزنك أكثر من ذلك.

ما هي أضرار شُرب أكثر من 2 لتر من الماء فى اليوم ؟

قد تسبب ما يسمى بتسمم الماء، حيث يتسبب شرب المياه بطريقة مبالغ فيها في:

• بعض الخلل فى نسبة الأملاح داخل الجسم.
• زيادة التعرق بصورة واضحة.
• زيادة الأرق والسهر ليلا و التوتر.

لذلك، يُنصح بشرب 1.5- 2 لتر فقط من المياه فى اليوم.

متى يجب قياس الوزن ؟

يجب أن تقيس وزنك يوميا كل صباح حتى تتأكد أنك تستخدم نظام غذائي فعال وله نتائج حقيقية.

نصائح من أجل رجيم ماء سريع وصحي

1. يجب شرب لتر ونصف الى لترين من المياه يوميا.
2. لا ينصح بشرب الليمون للأشخاص المصابين بقرح المعدة.
3. لا ينصح لمرضى القلب و تليف الكبد باستخدام رجيم الماء للكثير من الأسباب.
4. يجب وضع زجاجة مياه بجانبك دائما، سواء فى المنزل او فى العمل، وذلك للتذكير بميعاد شرب المياه بصورة دورية.
5. ينصح الأطباء بعدم تناول أي طعام فى خلال الساعتين التاليتين لأي وجبة من الثلاث وجبات اليومية.
6. يفضل شرب المياه قبل الأكل بنصف ساعة كاملة.
7. يجب غسل الليمون جيدا قبل وضعه داخل كوب الماء.
8. يفضل شرب الماء البارد و ليس الماء الدافئ، فعند دخول الماء البارد داخل الجسم، يعمل الجسم تلقائيا على رفع درجة حرارته، مما يزيد من معدل حرق الدهون.
9. يفضل استبدال المياه الغازية بالمياه الباردة، حيث يعمل رجيم الماء بطريقة أفضل عندما لا يتعارض مع أي شئ يزيد من السعرات الحرارية.
10. يفضل شرب الماء تدريجيا كل يوم. فمثلا، تشرب اليوم 4 أكواب وتشرب 5 أكواب فى اليوم التالي، وهكذا.
11. لا يفضل قطع رجيم الماء فجأة، حيث يجب الانتظام على شرب لتر ونصف من المياه يوميا على الاقل، حتى بعد الوصول للوزن المطلوب.
12. لا يجب تناول أي من الأطعمة التي تزيد من السعرات الحرارية أثناء استخدام النظام الغذائي لرجيم الماء، حيث يجب الاعتدال في نسبة الأكل مع استخدام الماء بطريقة مناسبة أيضا.
13. يجب الانتظام فى معدل شرب المياه، بمعنى أنك لا يجب أن تشرب نصف الكمية المحددة من المياة اليوم و تعوضها بأن تشرب ضعف الكمية المحددة فى اليوم التالي، لأن ذلك من شأنه القضاء على رجيم الماء الذي تقوم به تماما.
14. يجب شرب المياه على ثلاث مراحل، بمعنى أن تقوم بالشرب مره ثم تنتظر قليلا ثم  تشرب مرة أخرى وهكذا.
15. يجب التقليل من نسبة الملح المستخدمة يوميا لأن الملح يُقلل نسبة المياه في الجسم.
16. يجب تناول أنواع معينة من الفواكه يوميا (التي لا تتعارض مع رجيم الماء) والتي يجب أن ينصحك بها الطبيب أو الصيدلي.
17. يجب أكل اللحوم المشوية الخالية من الدهون.
18. إذا شعرت بأي تعب مبالغ فيه عند بدأ رجيم الماء، يجب ايقاف الرجيم واستشارة الطبيب وإخباره بالأمر فورا.
19. لا تحاول ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، لانك ستعتمد على جدول معين من اجل انقاص الوزن، و سوف تخفف من نسبة وجباتك اليومية. لذلك، لا تقسو على نفسك كثيرا بإضافة التمارين الرياضية الصعبة. ولكن يُفضل ممارسة بعض الرياضات الخفيفة مثل المشي.
20. لا يجب التخلي عن شرب الماء بإنتظام أبدا، فعندما تفعل ذلك قد يزيد وزنك مرة أخرى.
21. يجب عليك متابعة وزنك بإستمرار مع الطبيب حتى يخبرك متى تقوم بتقليل نسبة المياه الذي تشربه يوميا.

تجارب رجيم الماء

كما وعدناكم و عودناكم دائما في مجلة العزيزة، ننشر لكم بعض تجارب رجيم الماء والليمون الناجحة.