وصفات تخسيس

رجيم الماء – العادي وبدون اكل و بالليمون – والنظام الغذائي الصحيح

رجيم الماء السريع، أو ما يُسمى (صيام الماء)، هو أحد أهم وسائل انقاص الوزن في العالم منذ قديم الأزل بطريقة صحية في وقت قصير قد يصل الى اسبوع أو 11 يوم أو 30 يوم على الأكثر، حسب كمية الوزن الذي ترغب في انقاصه. وهناك الكثير من تجارب رجيم الماء الناجحة، وآخرها الإعلامي باسم يوسف الذي استطاع انقاص 2 كيلو من وزنه يوميا عن طريق رجيم الماء فقط بدون اكل.

و ليطمئن قلبك، سنشارك في نهاية المقالة بعض تجارب رجيم الماء الناجحة.

كيف يعمل رجيم الماء ؟

حسب ما جاء في مركز البحوث النفسية الأمريكي، فإن رجيم الماء يعمل من خلال تناول الكثير من الماء البارد بكميات مُحددة مُسبقا في أوقات مُعينة من اليوم. مما يجعل الجسم يحاول اعتدال حرارته عن طريق رفع درجة حرارته الداخلية بما يتناسب مع برودة الماء الداخل.

وكلما زادت كمية الماء الداخل، كلما زاد الجسم في رفع حرارته، كلما حُرقت المزيد من الدهون الداخلية والسعرات الحرارية بسرعة وسهولة.

رجيم الماء

هناك نوعان من رجيم الماء، رجيم الماء فقط بدون اكل (ولا يُفضل استخدامه الا بمشورة طبيب لأن له شروط مُعينة)، و رجيم الماء مع الأكل. و سنشرح كلاهما في السطور القادمة. ولكن، يجب عليك أولا معرفة شئ مُهم حتى تتأكد من نجاح رجيم الماء معك.

  1. يجب ألا تكون مصابا بالأمراض المُزمنة مثل السكري والقلب وضغط الدم وأمراض الكلى والنقرس.
  2. كما يُفضل للمسنين والأطفال عدم استخدام رجيم الماء. وأيضا، يُفضل عدم البدء فيه الا باستشارة طبيب مختص.

دعونا نبدأ بشرح رجيم الماء بدون اكل أولا.

اقرأ أيضا: تخسيس الكرش بسهولة مع تناول كل أنواع الطعام ! هل يمكن ؟!

رجيم الماء فقط بدون اكل

على الرغم من أن رجيم الماء يعمل على انقاص الوزن بالفعل في مدة أقصاها 3 أيام، إلا أن الأطباء لا ينصحون بالاعتماد عليه لمدة كبيرة، لانه قد يُسبب الكثير من المخاطر الصحية، مثل:

  • انهيار العضلات.
  • مرض السكر.
  • الجفاف.
  • فقدان الشهية.
  • الصداع.
  • الإغماء.

حيث أن شرب الماء للكثير من الوقت بدون تناول الطعام لفترة كبيرة يجعل جسمك يتغذى على قلبك، بمعنى أنه يُسبب أمراض القلب.

لهذا ينصح الأطباء بعدم الاستمرار في رجيم الماء فقط بدون اكل أكثر من 3 أيام.

لذلك، لا تدع انقاص الوزن السريع يغرك، ففي جميع الأحوال، لا يجب الاستمرار بدون أكل أكثر من 3 ايام فقط مهما حدث. كما أن هناك احتمال لعودة الوزن الذي خسرته مرة أخرى بعد الانتهاء من رجيم الماء بدون اكل.

مصدر، مصدر، مصدر.

حان الآن موعد شرح رجيم الماء العادي الذي يُسمح فيه بتناول الطعام بدون قلق.

رجيم الماء مع الأكل

في السطور القادمة سنتعلم كيفية تناول بعض الأطعمة مع ممارسة رجيم الماء في نفس الوقت، مما يجعله رجيم صحي لا خوف من حدوث أضرار الجفاف والصداع بسببه.

كم سعر حراري يجب أن تخسر يوميا في أي رجيم صحي ؟

رجيم الماء بدون اكل يعمل على خسارتك لحوالي 2 كيلو يوميا، ولكن السعرات الحرارية الموصى بفقدانها هي ما لا يقل عن 500 إلى 800 سعر حراري.

اقرأ أيضا: تخفيف الوزن بسرعة بنصائح علمية لأهم خبراء التغذية في العالم.

فوائد رجيم الماء

  1. المياه خالية من السعرات الحرارية، بمعنى انك اذا انتظمت فى شرب 1.5 لتر من المياه يوميا فلن يزيد وزنك أبدا.
  2. يساعد على إنقاص الوزن عن طريق إعطاء شعور بالشبع.
  3. المياه تساعد على الوقاية من حصوات الكبد المنتشرة فى فصل الشتاء.
  4. تساعد على علاج الصداع أو التشنجات العضلية المصاحبة للريجيم.
  5. يمنع تراكم الدهون داخل الجسم ويطردها للخارج على شكل عرق.
  6. يساعد رجيم الماء على اخراج السموم من الجسم، و لكن يجب استخدام الماء بنسبة غير مبالغ فيها يوميا.
  7. يمنع الجفاف، حيث يعطيك الشعور بالطاقة و الحيوية بعد بذل أي مجهود، لذلك ينصح للاعبي كمال الأجسام بشرب الماء أثناء التمرين.
  8. يساعد رجيم الماء على امتصاص الغذاء وهضمه بطريقة أسرع و أسهل.
  9. يستطيع رجيم الماء أن يعالج الامساك لانه يحفز المعدة على هضم الاكل بطريقة سليمة.
  10. يساعد على نضارة البشرة و مقاومة تجاعيدها.

النظام الغذائي لرجيم الماء

يختلف النظام الغذائي المستخدم فى رجيم الماء من شخص لآخر، حيث أن الأشخاص الغير معتادون على شرب الماء بكثرة يختلفون عن الأشخاص المعتادون عليه، و هكذا.

لذلك يجب استشارة الطبيب او مدرب التخسيس أو الصيدلي الذي تتابع الرجيم معه أولا، و لكننا سوف نشارك النظام الغذائي العام، و الذي يجب أن يشاهده طبيبك ليعطيك الموافقة عليه أولا

و فى جميع الأحوال لا يجب أن تزيد عن 1.5 الى 2 لتر من الماء فى اليوم، لذلك عند ذكر كلمة ” كوب ماء ” فيجب أن تستخدم الكوب المناسب لك حتى لا يتعدى الـ 10 أكواب لـ 2 ليتر.

اليوم الأول

يجب أن يتم شرب 4 أكواب من الماء على الأقل فى أول يوم من رجيم الماء. وذلك لاننا سنزيد من كمية الماء تدريجيا فى الايام القادمة. بالإضافة إلى أكل بعض الخضروات، أو اللحوم، على حسب ما سيخبرك به طبيبك.

اليوم الثاني

يجب شرب 2 من أكواب الماء فى أول اليوم، ثم تناول وجبة الفطور الخفيفة بعدها بنصف ساعة، و لكن يمكنك أن تتناول بعض اللحوم المشوية فى الغداء، مثل السمك المشوي أو الفراخ المشوية، و لكن يجب أن يخبرك طبيبك بالكمية المناسبة لك أولا.

اليوم الثالث

فى اليوم الثالث من رجيم الماء سوف تحتاج أن تزيد كمية أكواب الماء التي تشربها يوميا، من 6 أكواب الى 8 أكواب، بالإضافة إلى أكل بعض الخضروات و اللحوم المشوية أيضا. و يمكنك أن تتناول كوبان من الماء فى الصباح ثم تناول الفطور بعدها بنصف ساعة.

اليوم الرابع

تناول 3 أكواب من الماء فى بداية اليوم و قبل الفطور بنصف ساعة أو ساعة، و تقسم كمية الاكواب المطلوبة فى هذا اليوم الى 8 أكواب أيضا. و تقسم على مدار اليوم، مثل أن تشرب 3 اكواب قبل الفطور و 3 قبل الغداء و 2 قبل العشاء.

اليوم الخامس و السادس و السابع

سوف تزيد من معدل شرب المياه في هذه الأيام، حيث يجب أن يتم شرب 10 أكواب من المياه بما يعادل 1.5 لتر كاملين.

و بالطبع سوف تقسم هذه الأكواب على مدار اليوم، بعد الاستيقاظ و قبل الغداء و قبل العشاء و قبل النوم، و لا تحاول أن تشرب الكثير من الماء بصورة مبالغ فيها حتى لا تحصل على نتيجة عكسية.

اقرأ أيضا: رجيم اللقيمات الكامل وكيفية تنفيذه بالطريقة الصحيحة.

مرحلة ما بعد رجيم الماء

قد تتملكك رغبة في تناول وجبة دسمة بعد الانتهاء من رجيم الماء، ولكن لا تفعل ذلك أبدا. لأن تناول تلك الوجبة قد يتسبب في تغير نسبة السوائل في جسمك وعودة الوزن الذي فقدته مرة أخرى بسرعة.

ولكن، يُمكنك بدأ يومك بتناول بعض العصائر الطازجة وتناول وجبة خفيفة. والاستمرار على ذلك من يوم الى 3 أيام.

رجيم الماء والليمون لانقاص الوزن

يمكن اضافة الليمون الى الماء من أجل الحصول على وزن مثالي بسرعة، فـ الليمون له العديد من الفوائد للجسم مثل:

فوائد الليمون

  1. يحتوي على سعرات حرارية قليلة .
  2. يساعد على علاج انتفاخ البطن و تخسيس الكرش.
  3. يساعد على علاج حصوات الكلى أيضا.
  4. يساعد على زيادة نسبة الحديد فى الدم عن طريق فيتامين c الموجود داخل الليمون بكثرة، مما يساعد علي علاج الانيميا و فقر الدم.
  5. يساعد على الاسترخاء.

نصائح من أجل رجيم ماء سريع و صحي

  1. يجب شرب لتر ونصف الى لترين من المياه يوميا.
  2. لا ينصح بشرب الليمون للأشخاص المصابين بقرح المعدة.
  3. لا ينصح لمرضى القلب و تليف الكبد باستخدام رجيم الماء لكثير من الأسباب.
  4. يجب وضع زجاجة مياه دائما بجانبك سواء فى المنزل او فى العمل، و ذلك للتذكير بميعاد تناول المياه بصورة دورية.
  5. ينصح الأطباء بعدم تناول أي طعام فى خلال الساعتين التاليتين لأي وجبة من الثلاث وجبات اليومية.
  6. يفضل شرب المياه قبل الأكل بنصف ساعة كاملة، و لكن لا يفضل شرب المياه أثناء تناول الطعام لأنها قد تكون سببا فى ظهور الكرش.
  7. يجب غسل الليمون جيدا قبل وضعه داخل كوب الماء.
  8. يفضل شرب الماء البارد و ليس الماء الدافئ، فعند دخول الماء البارد داخل الجسم، يعمل الجسم تلقائيا على رفع درجة حرارته، مما يزيد من معدل حرق الدهون.
  9. يفضل استبدال المياه الغازية بالمياه الباردة، حيث يعمل رجيم الماء بطريقة أفضل عندما لا يتعارض مع أي شئ يزيد من السعرات الحرارية.
  10. يفضل شرب الماء تدريجيا كل يوم، حيث تشرب اليوم 4 أكواب مثلا، وتشرب 5 أكواب فى اليوم التالي، وهكذا.
  11. لا يفضل قطع رجيم الماء فجأة، حيث يجب الانتظام على شرب لتر ونصف من المياه يوميا على الاقل، حتى بعد الوصول للوزن المطلوب.
  12. لا يجب تناول أي من الأطعمة التي تزيد من السعرات الحرارية أثناء استخدام النظام الغذائي لرجيم الماء، حيث يجب الاعتدال في نسبة الأكل مع استخدام الماء بطريقة مناسبة أيضا.
  13. يجب الانتظام فى معدل شرب المياه، بمعنى أنك لا يجب أن تشرب نصف الكمية المحددة من المياة اليوم و تعوضها بأن تشرب ضعف الكمية المحددة فى اليوم التالي، لأن ذلك من شأنه القضاء على رجيم الماء الذي تقوم به تماما.
  14. يجب شرب المياه على ثلاث مراحل، بمعنى أن تقوم بالشرب مره ثم تأخذ نفسك و تشرب مرة أخرى وهكذا.
  15. يجب التقليل من نسبة الملح المستخدمة يوميا، و ذلك من أجل إنقاص الوزن عن طريق الاحتفاظ بنسبة المياه الموجودة داخل الجسم.
  16. يجب أكل الفواكه يوميا، و لكن أنواع معينة من الفواكه التي لا تتعارض مع رجيم الماء و التي يجب أن ينصحك بها الطبيب أو الصيدلي.
  17. يجب أكل اللحوم المشوية الخالية من الدهون.
  18. إذا شعرت بأي تعب مبالغ فيه عند بدأ رجيم الماء، يجب عليك استشارة الطبيب وإخباره بالأمر فورا.
  19. لا تحاول ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، لانك ستعتمد على جدول معين من اجل انقاص الوزن، و سوف تخفف من نسبة وجباتك اليومية. لذلك، لا تقسو على نفسك كثيرا بإضافة التمارين الرياضية الصعبة. و لكن يجب عليك ممارسة بعض الرياضات الخفيفة مثل المشي.
  20. لا يجب التخلي عن شرب الماء بإنتظام أبدا، فعندما تفعل ذلك قد يزيد وزنك مرة أخرى.
  21. يجب عليك متابعة وزنك بإستمرار، و متابعة ذلك الأمر مع الطبيب أيضا، حتى يخبرك متى تقوم بتقليل نسبة المياه التي تقوم بشربه يوميا.

اضرار شرب المياه أكثر من 2 لتر فى اليوم

قد تسبب ما يسمى بتسمم الماء، حيث يسبب شرب المياه بطريقة مبالغ فيها بعض الخلل فى الأملاح داخل الجسم. لذلك، يُنصح بشرب 1.5 لتر فقط من المياه فى اليوم.

  1. زيادة التعرق بصورة واضحة.
  2. زيادة الأرق والسهر ليلا و التوتر.

تجارب رجيم الماء

كما وعدناكم و عودناكم دائما في مجلة العزيزة، ننشر لكم بعض تجارب رجيم الماء والليمون الناجحة.

هذا الفيديو يستطيع توضيح ما يمكن لرجيم الماء والليمون أن يفعل في اسبوع فقط:

رجيم الماء والليمون لخساره 4 كيلو في اسبوع بدون رجيم

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق