ماهو رجيم اللقيمات بالتفصيل (بالجدول والتجارب) ؟

رجيم اللقيمات يعتمد بشكل أساسي على الاستمرار في تناول جميع أنواع الطعام المعتاد ولكن بكميات أقل. بمعنى انك تستطيع تناول كل ما تفضله من الطعام مثل البيتزا والمحشي وجميع أنواع الأكلات الدسمة (التي تعشقها الشعوب العربية) ولكن بنسب ومقادير معينة.

ولهذا السبب تحديدا قد أكتسب رجيم اللقيمات أسمه، فهو لا يعتمد على كمية السعرات الحرارية الداخلة للجسم ولكن يعتمد على كمية الأكل والوجبات اليومية.

لذلك، أستطيع أن أخبرك أن أشهر جملة في عالم التخسيس ” سأبدأ الرجيم غدا” أصبحت بلا أهمية الان. لأنك مع نظام اللقيمات لن تحتاج الى ممارسة أي نوع من أنواع الريجيم من الأساس.

رجيم اللقيمات بالتفصيل

يتكون رجيم اللقيمات من 5 لقيمات مُتغيرة، مع وجبة حُرة تُسمى وجبة اللامحالة”. ويتشابه هذا الرجيم مع نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن في شئ أساسي في كليهما، وهو شُرب الماء بكميات مناسبة يوميا.

ولكن،

هناك نصيحتان أساسيتان يجب العمل بهما لإنجاح رجيم اللقيمات وهما:

1. يجب شرب كوب كامل من الماء قبل كل لقيمة، لان الماء مهم للغاية لإنجاح أي رجيم، لدرجة أن هناك رجيم كامل يُسمى رجيم الماء.
2. يُفضل أكل 5 – 7 حبات من اللوز أو الفول السوداني (الغير مُحمص أو مملح) بعد كل لقيمة. لان اللوز و السوداني  يساعدان على لمس نقطة الشبع في المعدة بسهولة، فيشعر الإنسان بعدم الحاجة لتناول الكثير من الطعام بعده. ويُستخدم الفول السوداني كوجبة خفيفة قبل التمرين للاعبي الرياضات الشاقة مثل رياضة كمال الاجسام.

جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل

في السطور القادمة ستجدين جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل مع أهم اللقيمات التي يجب تناولها أثناء ممارسة الرجيم. وهو كالتالي:

في بداية اليوم قبل اللقيمة الأولى يجب شرب كوب ونصف من الماء او كوب عصير او كوب حليب.

بعد ربع ساعة نبدأ في اللقيمة الأولى، ويمكن اختيار ما يناسبك من اللقيمات الآتية:

أهم اللقيمات في جدول رجيم اللقيمات

1. الزبادي.
2. نصف طبق من السلطة.
3. حبة خضار.
4. نصف كوب من الحليب.
5. حبة فاكهة.
6. نصف علبة تونة بدون زيت.
7. 2 صباع محشي.
8. نصف مثلث بيتزا.
9. ربع ساندوتش برجر.
10. ربع ساندوتش فراخ.
11. ربع رغيف حواوشي.
12. قطعة صغيرة من البسبوسة أو الكنافة.
13. نصف كوب أيس كريم.
14. قطعة شوكولاتة صغيرة.

بعد اللقيمة الأولى يجب انتظار من ساعتين الى 3 ساعات للبدء في اللقيمة الثانية، وهكذا مع جميع اللقيمات الا اذا كنت قد تناولت لقيمة دهنية، فيجب الانتظار بعدها من 3 الى 5 ساعات قبل تناول اللقيمة التالية.

وجبة اللامحالة

يُفضل أن تكون وجبة اللامحالة هي وجبة الفطور، لأن وجبة الفطور مهمة جدا لشعور الجسم بالطاقة في بداية اليوم. وتنقسم وجبة اللامحالة في رجيم اللقيمات الى 3 اقسام :

1. أكل.
2. شرب.
3. الحلو.
4. أو يمكنك أن تتناول مقدار كوب ونصف من الكشري فقط.

بالنسبة للأكل

يمكنك أن تتناول نصف كوب من الأرز أو الخضار او المعكرونة، مع تناول ربع فرخة أو قطعة فراخ أو لحمة أو سمك بحجم كف اليد أو 2 بيضة بالاضافة الى رغيف خبز.

بالنسبة للشرب

يُفضل أن تعتمد في الشرب على السلطة لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات، أو يمكنك تناول كوب من السلطة الخضراء مع نصف كوب من الشربة او الملوخية.

بالنسبة للحلو

يمكنك تناول قطعة شوكولاتة 20 جرام أو قطعة كنافة أو كيكية صغيرة بحجم علبة الكبريت.

إذا كان رجيم اللقيمات صعبا بالنسبة لك، فيمكنك تجربة الرجيم السحري لسالي فؤاد.

رجيم اللقيمات تجارب ناجحة

قبل البدء في استخدام أي رجيم، سواء رجيم اللقيمات أو أي رجيم آخر، من المهم أن تسأل طبيبك عنه وتُشاهد تجارب الأشخاص الذين سبقوك. لذلك، ستجد في الصور التالية بعض التجارب الناجحة لمن اعتمدوا على رجيم اللقيمات بالفعل، ومنهم الرجال والنساء.

رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمى

اكتشف دكتور محمد الهاشمى نظام اللقيمات وأُنسب إليه وأصدر كتاب عنه، وهو يعتمد بشكل أساسي على لمس منطقة في البطن تُسمى “منطقة الهاشمي للشبع” عن طريق تناول لقيمات صغيرة متتالية من الطعام تؤثر بشكل إيجابي على صحة الجسم وعملية حرق الدهون.

يعتمد رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمى على ممارسة رياضة المشي حوالي 45 دقيقة كل أسبوع مع تناول اللقيمات في كل وجبة من الوجبات المذكورة في الأعلى.

مع تناول حوالي 5 حبات من الفول السوداني في كل ساعة، وشرب كوب من الماء قبل ذلك بالطبع.

ولكننا ننصح باستشارة الطبيب قبل البدء في تنفيذ الرجيم.

تجارب رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمى

نصائح هامة لتنفيذ رجيم اللقيمات بطريقة صحيحة

• لا يُفضل اكل نفس القيمة مرتين يوميا.
• هناك وقت يسمى وقت الكرسي وهو الوقت الذي يجلس فيه الشخص يوميا و من المفضل ان لا يتعدى الساعتين، لان الجلوس أكثر من اللازم يؤدي الى زيادة الدهون في الجسم وخاصة في منطقة البطن والخصر.
• يجب تقليل وقت مشاهدة التلفاز أو الكمبيوتر قدر الإمكان.
• يجب الاهتمام بوقت النوم وأن يأخذ المرء ما يحتاجه من الوقت للنوم، ولكن لا يتعدى هذا الوقت الثمن ساعات لانه كلما زاد وقت النوم كلما قل هرمون الجوع في الجسم.
• يجب الاهتمام بأكل المكسرات يوميا في حدود قطعتين لانها تؤدي الى الاحساس بالشبع.
• لا يُفضل استخدام رجيم اللقيمات لأصحاب الأمراض المزمنة.
• يجب أن تسأل طبيبك عن رجيم اللقيمات أولا قبل تنفيذه.